Terve.fi

Liikkuvuuden mittaaminen


Liikkuvuutta voidaan testata niin silmämääräisillä, toiminnallisilla testeillä kuin nivelten liikkuvuutta asteen tarkkuudella mittavilla liikkuvuusmittauksilla. Seuraavat liikkuvuuskriteerit kertovat liikkuvuuden olevan silmämääräisesti normaali. Mikäli liikkuvuus jää edellisiä kriteerejä heikommaksi, on säännölliseen venyttelyyn syytä kiinnittää huomiota.
Teksti Riku Aalto

Eteentaivutusnotkeus

Eteentaivutustestissä testattava istuu täysistunnassa lattialla. Jalat ovat yhdessä, polvet ovat suorana ja kädet ovat eteen ojennettuina. Testattavan jalkapohjat ovat kiinni korokkeessa, jonka päälle on asetettu mitta-asteikko (esim. keppi tai rima, johon on teipattu mittanauha). Mitta-asteikko suurenee testattavasta poispäin ja se on asetettu siten, että asteikko alkaa 26 cm ennen laatikon reunaa. 

Testiliikkeessä henkilö taivuttaa vartaloa eteenpäin kurkottaen sormillaan niin pitkälle mitta-asteikkoa kun kykenee. Testitulos on kolmen yrityksen paras suoritus sentteinä. Eteentaivutuksen tulee olla tasainen ja henkilön tulee kyetä pitämään venytys muutaman sekunnin ääriasennossaan. 

Testitulos: Miehet 

Ikä 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69

Erinomainen

> 40 

> 38 

> 34 

> 35 

> 33 

Hyvä

34-39 

33-37 

29-34 

28-34 

25-32 

Keskinkertainen

30-33 

28-32 

24-28 

24-27 

20-24 

Välttävä

25-29 

23-27 

18-23 

16-23 

15-19 

Heikko

0-24 

0-22 

0-17 

0-15 

0-14 

Hartiaseudun liikkuvuus

Hartiaseudun liikkuvuustesti tehdään jumppakepillä, joka on noin 130 cm pitkä. Testi tulee tehdä aina samalla tai samanpituisella kepillä. 

Testattava seisoo lantion levyisessä haara-asennossa ja ottaa kepistä niin leveän otteen kuin kykenee. Tavoitteena on viedä keppi suorilla käsillä pään yli vartalon taakse. Keppiä ei saa viedä väkisin vartalon taakse, vaan liike lopetetaan kohtaan, jossa lihakset kiristävät ja estävät puhtaan suorituksen. Jos keppi menee helposti vartalon taakse, kavennetaan otetta, kunnes liike ei enää onnistu. Tällöin mitataan käsien etäisyys toisistaan ja merkataan se ylös vertailua varten. 

Testitulos: Miehet

Erinomainen 

Keppi menee ympäri hartioita kapeammalla otteella.  

Hyvä 

Keppi menee ympäri hieman hartioita leveämmällä otteella.  

Keskiverto 

Keppi menee ympäri leveimmällä otteella. Lievä kireys (asiakas tunnistaa kireimmän kohdan) 

Välttävä 

Keppi menee ympäri leveimmällä otteella. Selvä lihaskireys. 

Heikko 

Keppi ei mene ympäri leveimmälläkään otteella. Selvä lihaskireys. 

Julkaistu: 25.6.2012