Laihduttaja: Varo, ettei dieettisi ole liian monimutkainen – osa 2

10. Syö iltaruoka myöhemmin

Vanhan uskomuksen mukaan iltasyöminen lihottaa. Tutkimusten mukaan ruokailun ajankohdalla ei ole kuitenkaan merkitystä painon kannalta. Kokeile nautiskella päivällistä myöhemmin illalla. Näin iltanapostelun tarve vähenee, ja saadut kalorit pysyvät paremmin hallinnassa.

11. Keskity syömiseen silloin, kun on sen aika

Pyhitä ruoka-ajat vain ruokailuun. Muu aika on sitten muuta. Jos katselet iltaisin televisiota, älä syö samalla. Käytä televisionkatseluaika vaikkapa itsesi hoitamiseen: venyttele, lakkaa kynnet, pese hampaat tai jumppaa. Mainoskatkojen ajan voit tehdä jotain muuta, kuten esimerkiksi kevyen iltasiivouksen.

12. Varaudu makeannälkään

Kaikesta makeasta ei tarvitse luopua dieetilläkään. Pala tai pari tummaa suklaata, vähäsokerinen marjasmoothie tai purukumi auttavat makeannälkään tuhoamatta kuitenkaan dieettiä.

13. Liikuskele aina kun mahdollista

Liikuntaa ja samalla kalorienkulutusta voi lisätä yllättävissäkin tilanteissa. Steppaa samalla kun tiskaat, tanssi samalla kun laitat ruokaa, tee haarahyppyjä mainoskatkon aikana tai kilkuttele neulontapuikkoja elokuvaa katsellessa – kaikki edellä mainitut kuluttavat kaloreita.

14. Aloita liikunta yhdellä punnerruksella päivässä

Liikuntasuoritus ei välttämättä edellytä kotoa poistumista. Voit aloittaa yhdellä punnerruksella päivässä. Kokeile seuraavaa: tee viikon ajan punnerrus päivässä, toisella viikolla kaksi punnerrusta päivässä, kolmannella viikolla kolme punnerrusta päivässä jne. Kuukauden kuluttua huomaat eron.

15. Nuku kahdeksan tuntia yössä

Väsymys voi olla syy napostelunhimoosi. Pidä siis huolta, että saat riittävästi unta. Varmista riittävä unensaanti menemällä ajoissa nukkumaan. Jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia, tee rentouttavia harjoituksia ennen nukkumaanmenoa.

16. Hankkiudu eroon ”läskivaatteista”

Sitä mukaa kun projektisi etenee, vaatteitasi alkaa jäädä liian suuriksi. Myy liian isot vaatteet kirpputorilla tai nettihuutokaupassa, tai anna ne kierrätykseen. Älä pidä kaapeissasi liian isoja vaatteita lihomisen varalta. Näin sinulta häviää jälleen uusi tekosyy lipsahdukseen.

17. Pukeudu tiukkoihin vaatteisiin perjantaisin

Perjantai on tutkimusten mukaan yleisin päivä, jolloin dieetistä lipsutaan. Siispä pukeudu perjantaisin ihonmyötäisiin asuihin, jotta muistaisit tavoitteesi myös ollessasi ulkona tai ystäviesi kanssa. Valitse itsellesi sopiva asu, mutta hieman liian kireä jos syöt liikaa. Mitä enemmän upeita asuja saat ajan myötä käyttöösi perjantaisin, sitä parempana motivaatiosi säilyy.

18. Vaihtele drinkkejäsi uuteen

Laihduttajakin tarvitsee joskus välipäiviä. Jos menet juhlimaan, kokeile maistella uusia drinkkejä. Jos pidät oluesta, ota itsellesi tuntematonta merkkiä. Näin voit maistella uutta juomaa hitaasti, jolloin tulet todennäköisesti juoneeksi vähemmän. Juo drinkkien välillä vettä ja pyydä sekoittamaan drinkkiisi puolikas alkoholiannos ja loput kivennäisvettä.