Kuntokeskuksissakin noudatetaan etikettiä - lue vinkit!
Oletko yksi monista, jotka ovat päättäneet syksyn kunniaksi kääntää uuden lehden elämässään: syödä vastedes terveellisemmin ja aloittaa säännölliset jumpat tai kuntosalin? Onnea hienosta päätöksestä, se varmasti kannattaa!
Ennen ensimmäistä visiittiä lähimpään kuntokeskukseen kannattaa kuitenkin tutustua muutamiin vinkkeihin siitä, millainen etiketti kuntosaleilla vallitsee. Suomessa sääntöjä on yleensä vähemmän kuin ulkomaisilla saleilla, mutta tiettyjä ohjeita tulee meilläkin noudattaa.
Ennen muuta kyse on viihtyvyydestä, jota salit haluavat ylläpitää. Seuraavien Everydayhealth.comin vinkkien avulla varmistat, että uusi harrastuksesi on miellyttävää paitsi itsellesi myös muille.
- Pukeutuminen: Kuntosalille ei tarvitse pukeutua tuliteriin treenivaatteisiin ja monen sadan euron kenkiin. Riittää, kun sinulla on siistit, puhtaat (hiki ei haise!) ja ennen muuta harjoitteluun sopiva vaatetus.
Kotisaleillaan miehet voivat pumpata rautaa rauhassa ilman paitaa, mutta yleisillä kuntosaleilla trimmatuinkin kroppa on parasta verhota paidalla. Kenkien sisään on syytä sujauttaa sukat, joihin kosteus ja hajut imeytyvät.
- Hygienia: Jos vieruskaverin kainalot tuoksahtavat metrien päähän, on omaan treeniin jokseenkin mahdotonta keskittyä. Pidä siis huolta, että suihkutat dödöä aina ennen kuin siirryt pukuhuoneesta salin puolelle.
Liika on kuitenkin liikaa. Käytä vain suhteellisen neutraaleja tuoksuja ja jätä myskin ja santelipuun aromit cocktailkutsuille. Toiset kuntoilijat voivat saada voimakkaista tuoksuista jopa astmaoireita.
Joillain saleilla on tarjolla kaikille yhteiseen käyttöön hajusteettomia deodorantteja, hiuslakkoja, suihkusaippuoita ja shamppoita, joten et välttämättä edes tarvitse omaa ”selviytymispakettia”.
- Laitteet: Jos kuntosalilla on väljää, voit huoletta levätä laitteessa sarjojen välillä. Jos taas salilla on ruuhkaa, on vähintäänkin kohteliasta antaa yhden sarjan jälkeen tilaa muille ja siirtyä seuraavalle laitteelle. Loput toistot voi toki palata tekemään myöhemmin.
Ohjatuille tunneille varmistat paikkasi helpoimmin varaamalla sen netistä. Nettiajanvaraus on käytössä jo ainakin suurimmissa kuntokeskuksissa.
- Siisteys: Et takuulla itse haluaisi tarttua hikisiin stepperin kahvoihin tai painaa selkääsi märkää penkkipunnerruspenkkiä vasten. Jokaisen onkin syytä siivota omat jälkensä!
Kuivaa oma otsasi treenipyyhkeeseen ja pyyhkäise käyttämiesi laitteiden kahvat desinfioivalla suihkeella (löytyy yleensä saleilta). Jos olet hikoillut toden teolla, on syytä pyyhkiä myös laitteet ympäristö, kuntopyörän tai soutulaitteet penkki, kahvakuulien kahvat…
Myös pukuhuoneen puolella ja suihkutiloissa on syytä toimia yhtä siististi kuin kotioloissa.
- Järjestys: Kaikille laitteille, painoille, steplaudoille ja muille välineille on saleilla omat paikkansa. Kun niitä ei käytetä, on ne kaikkien kuntoilijoiden turvallisuuden ja viihtyvyyden kannalta parasta säilyttää niissä.
Vie siis tavarat takaisin paikoilleen, nollaa kuntopyörä ja juoksumatto ja kanna myös lämmittelyhölkän aikana selaamasi lehti lehtitelineeseen. Seuraava käyttäjä löytää ne helposti, ja löydät ne myös itse, kun tulet ensi kerralla keskukseen.
Pukuhuoneissa on tavallisesti lukolliset kaapit, jossa henkilökohtaisia tavaroita kuuluu säilyttää. Kaapit eivät kuitenkaan ole tarkoitettu jatkuvaan säilytykseen, joten ota tavarasi mukaan aina kun lähdet.
- Treenirauha: Lähes kaikissa kuntokeskuksissa soi musiikki, ja joissain on myös televisioita. Tämän taustahälyn lisäksi treeniinsä keskittyvä liikkuja ei juuri muuta ääntä kaipaa. Jätä siis kännykkä pukuhuoneen puolelle tai laita se vähintään äänettömälle. Jos salin musiikki ei miellytä, ota Mp3-soitin mukaan.
Jos treenaat ystävän kanssa, voitte toki jutustella, mutta kovin äänekästä hälinää on kuitenkin syytä suitsia. Harjoitukseensa huolella keskittyvä kuntoilija saattaa kokea sen häiritseväksi.
Lue lisää:
Tehosta treeniä tällä musiikilla
