Kokeile toiminnallista harjoittelua!
Toiminnallinen harjoittelu on supertehokasta ja koko ajan suositumpaa.
Crossfit, functional training, kahvakuula, core, keskivartalotreeni… Toiminnallinen lihaskuntoharjoittelu saa kaiken aikaa lisää uusia ystäviä ja harjoitusnimikkeitä.
Suosion taustalta löytyy kaksi ylivertaista ominaisuutta: tehokkuus ja monipuolisuus.
Toiminnallinen harjoittelu (eng. functional training) kuormittaa koko kehon lihaksia. Yhdellä ainoalla liikkeellä voidaan harjoittaa niin voima- kestävyys- ja notkeusominaisuusia. Lisäksi harjoittelusta saa helposti hauskan leikkisää ja luovaa.
Milloin olet viimeksi rapukävellyt tai hiipinyt kuin Spiderman? Tai vetänyt leukoja kuin Tarzan?
Toiminnallisen lihaskuntoharjoittelulla on monia hyötyjä, muun muassa:
Salille ei tarvitse lähteä, sillä treenin voi toteuttaa vaikka keskellä lenkkipolkua.
Liikkeiden rakentamisessa rajat luo ainoastaan oma mielikuvitus.
Saat kehitettyä keskivartalon hallintaa.
Liikkeistä saadaan helposti lajinomaisia (omaa urheilulajia tukevia) eli ne sisältävä ajatuksen tietyn ominaisuuden kehittämisestä. Esimerkiksi juoksijalle voidaan räätälöidä hypyillä maustettu askelkyykkysarja.
Kokeile itse!
HELPPO KOKO KEHON HARJOITUS
1. Askelkyykkykävely (1 min.)
- Tasapaino lähtee keskivartalosta.
- Pidä huolta, että askel on riittävän laaja.
- Polven ei tarvitse koskettaa lattiaa.
- Jos haluat nostaa sykettä tee askelvaihdot hypyllä.
2. Rapukävely (1 min.)
- Kävele käsien ja jalkojen varassa (napa kohti kattoa) ympäriinsä.
- Pidä huolta, että lantio ei vajoa liian alas.
- Älä jännitä niskaa.
3. Spiderman -punnerrukset (45 sekuntia)
- Kuin tavallinen punnerrus, mutta jalka koukistuu sammakonreisimäisesti sivulle.
4. Yhden jalan kyykky (45 sekuntia per puoli)
- Nosta toinen jalka ilmaan ja niiaa noin 15 senttimetriä alaspäin.
- Varmista, että tukijalan polvi ei ole lukkosuora.
- Pidä huolta, että tukijalan polvi ja varpaat ovat linjassa suoraan eteenpäin.
5. Yhden jalan tvisti (45 sekuntia per puoli)
- Aloita perustvististä hyppelystä vartalon kierrolla) molemmat jalat maassa.
- Nosta toinen jalka ilmaan ja jatka hyppelyä. Ota kädet mukaan, esimerkiksi nyrkkeily etuviistoon nostaa sykettä nopeasti.
6. Ympäripyöriminen pehmeällä alustalla
- Asetu selinmakuulle ja tuo kädet ristiin rinnan päälle. Nosta kantapäät ja pohkeet ilmaan.
- Pyöri ympäri puolelta toiselle. Noin kaksi rullausta suuntaan ja takaisin.
- Liike tuntuu voimakkaimmin keskivartalossa.
- Huomio: älä jännitä niskaa.
7. Loppuverryttelyksi: kuperkeikkasta ylös seisomaan
- Tee kuperkeikka ja nouse ylös.
- Toista 2–3 kertaa.
HUOM! Toista liikkeet 1–3 kertaa.
