Kinosten keskeltä kesäkuntoon
Talvella lenkkitossut jäävät liian usein komeroon pakkasen tai liukkaan kelin takia. Vaihtoehtojakin löytyy, jos haluat pois siltä ainaiselta hölkkäreitiltä, jonka vetovoima loppui jo syksyllä. Lähtemällä rohkeasti raikkaaseen ulkoilmaan saat uutta puhtia ja mielenkiintoa liikuntaan.
Tartu rohkeasti tilaisuuteen ottaa talvilajeista kaikki irti, sillä kevät vie kohta lumet ja kantavat jäät mennessään! Matka kovaan kesäkuntoon alkaa tästä!.
Vaihda hölkkä hiihtoon
Hiihtäminen sopii aloittelevalle liikkujalle paremmin kuin hölkkääminen, sillä se kehittää kestävyyttä yhtä tehokkaasti, mutta tuntuu kevyemmältä. Hiihtäjän on helppo säädellä harjoituksen tehoa ja siirtyä sykealueelta toiselle pelkästään muuttamalla nopeuttaan, kun juoksijalla on periaatteessa vain kaksi vaihtoehtoa, joko juosta tai kävellä.
Hiihto kohentaa koko kropan lihaskuntoa. Lisäksi se on ylävartalon liikkuvuutta parantaessaan hyvä apu selkäongelmiin. Hiihdon laajat ja liukuvat liikkeet sopivat myös nivelvaivoista kärsivälle tai ylipainoiselle, koska niistä puuttuvat niveliä rasittavat kovat iskut.
Tyyliksi luistelu vai perinteinen?
Jos olet aloittelija, kokeile ensin perinteistä ja siirry vähitellen luisteluun. Luistelussa on enemmän staattista lihaskuormitusta ja siksi se on haastavampaa. Molemmat tyylit tuntuvat keveältä ja helpolta, jos opettelet ensin hyvän ja rauhallisen hiihtotekniikan.
Tietysti myös hyvillä välineillä on osansa lajin mukavuuteen. Satoja ja tuhansia kilometrejä talvessa hiihtävä voi kuluttaa pelkkiin suksiin satoja euroja, mutta alkuun pääsee jo muutamalla kympillä. Pyöreällä satasella saa alennusmyynnistä jo hyvänkin aloittelijan paketin monoineen päivineen.
Joukolla jäälle
Luistellakseen ei tarvitse osata pelata. Oli luistelu sitten joukkuepeliä, taito- tai retkiluistelua, se on tehokasta kestävyysliikuntaa ja omiaan parantamaan tasapainoa, koordinaatiota ja alaraajojen lihaskuntoa.
Talvisissa mailapeleissä luisteluvauhti muuttuu pelitilanteissa paljonkin, ja kovat spurtit kehittävät todella tehokkaasti hapenottokykyä. Joukkuepeleissä saa lisäksi nauttia pelikavereiden seurasta ja kilpailun jännityksestä.
Luisteluretkelle voi lähteä koko perheen voimin nauttimaan luonnosta ja liikunnasta. Pitkälle matkalle vauhtia ja vaihtelua saa käyttämällä sauvoja. Yksin ei avojäälle kannata lähteä, ja ennen jäälle menoa sen kantavuudesta on oltava varmuus.
Luistelussa ja etenkin peleissä tarvitaan hyvät suojavarusteet, vähintäänkin kypärä. Luistinmallia kannattaa miettiä sen mukaan, aiotko harrastaa taito- tai retkiluistelua vai pelata kaukalossa.
Lumikengillä pääset minne haluat
Jos maastohiihto ei kiinnosta, mutta lumiset maisemat ja ulkoilma houkuttelevat, kannattaa kokeilla lumikenkäilyä. Meno ehkä on puolet hitaampaa kuin kävellessä, mutta samalla tehokkaampaa. Tehoon vaikuttaa tietysti maasto ja se, onko alla hanki vai nuoskalumi.
Lumikengät maksavat 50-500 euroa, hyvät kengät saa jo satasella. Lumikenkien tärkein ominaisuus on liikkuvat siteet, joissa kantapää pääsee nousemaan. Tarpomisessa voi käyttää apuna sauvoja, jolloin niska- ja hartiakivut saavat kyytiä. Pehmeä lumi sopii kävelyalustaksi nivelongelmista kärsivälle, ja jalkoja reippaasti nostellessa kestävyys- ja lihaskunto kehittyvät vilkkaasti.
Koska lumikengillä pääsee lähes mihin tahansa, kuten jäälle ja jyrkänteille, kannattaa pitää järki mukana. Pitkällä vaelluksella on eksymisen vaara, ellei mukana ole suunnistusvälineitä.
Lähteet:
