Kestävyyskunnon testaaminen

Kestävyyttä voidaan testata useammallakin testimenetelmällä. Tuttuja kuntoilijan kestävyystestejä ovat Cooperin –juoksutesti ja UKK –instituutin kävelytesti. Sen lisäksi kestävyyttä voidaan testata luotettavasti nykyaikaisten Polar –sykemittareiden (Own –index) kuntotestitoiminnolla tai yksinkertaisella syketestillä kelloa tai sykemittaria hyödyntäen. Seuraavassa ohjeet kuntoilijan kestävyyden helppoon ja luotettavaan testaamiseen.

Polar –kuntotesti

Jos omistat uutukaisen Polar –sykemittarin, saattaa siinä olla sisäänrakennettuna kuntoilijan kestävyystestiominaisuus. Tällöin on järkevää hyödyntää sitä.

Polar –kuntotesti mittaa hapenkuljetuselimistön kuntoa levossa. Testihenkilö asettuu selin makuulle, sykemittarin lähetinvyö asennettuna rintakehän ympärille. Sykemittarille syötetään testattavan ikä, sukupuoli, pituus, paino ja arvioitu fyysinen aktiivisuus. Sykemittarin kuntotestitoiminto käynnistetään testihenkilön hetken rauhoituttua. Mittari mittaa testattavan leposykettä sekä sykevälivaihtelua eli sykäysten välistä aikaa. Mittarin analysoitua 250 sydämen lyöntiä (3-5 min), se antaa näyttöön testituloksen (ml/kg/min).   

Miehet

Ikä  

1 hyvin heikko

2 heikko

3 välttävä

4 keskinkert.

5 hyvä

6 hyvin hyvä

7 erinomainen

20-24 

<32 

32-37 

38-43 

44-50 

51-56 

57-62 

>62 

25-29 

<31 

31-35 

36-42 

43-48 

49-53 

54-59 

>59 

30-34 

<29 

29-34 

35-40 

41-45 

46-51 

52-56 

>56 

35-39 

<28 

28-32 

33-38 

39-43 

44-48 

49-54 

>54 

40-44 

<26 

26-31 

32-35 

36-41 

42-46 

47-51 

>51 

45-49 

<25 

25-29 

30-34 

35-39 

40-43 

44-48 

>48 

50-54 

<24 

24-27 

28-32 

33-36 

37-41 

42-46 

>46 

55-59 

<22 

22-26 

27-30 

31-34 

35-39 

40-43 

>43 

60-65 

<21 

21-24 

25-38 

29-32 

33-36 

37-40 

>40 

Kuntoilijan helppo kestävyystesti

”Kenttäolosuhteissa” kestävyyttään voi testata helpon, mutta kuitenkin suhteellisen tarkan kestävyystestin avulla. Ideana on kävellä tai hölkätä tuttu lenkki ja ottaa sen taittamiseen kuluva aika ja keskisyke muistiin (sykemittari). Jos et omista sykemittaria, niin riittää kun otat lenkin ajan sekä loppusykkeen muistiin (mittaa syke heti ”maaliin” päästyäsi kaula- tai rannevaltimolta).

Kun myöhemmin testaat kuntosi kehittymistä, niin pyri lenkkeilemään sama mitattu kierros samalla vauhdilla. Jos lenkkiin käyttämäsi aika on sama, mutta keskisykkeesi on alempi, on kuntosi noussut. Vastaavasti, jos kykenet taittamaan lenkin nopeammin samalla sykkeellä, olet paremmassa kunnossa.