Karsi joulun turhat kalorit
Välttämällä vain 120 kilokaloria joka päivä joulukuun ajan, vältyt puolen kilon painonnousulta. Jos vältät päivittäin 240 kilokaloria, ollaan jo kilossa. Joulukaloreissa on mistä säästää!
Joulutunnelmissa vierähtää helposti monta viikkoa; suklaa-asetelmat ilmestyivät kauppoihin jo lokakuussa.
Pitkä joulunaika herkkuineen on haasteellinen varsinkin silloin, kun ylipäätään joutuu tsemppaamaan painonnousua vastaan.
Pari poikkeuksellista syöntipäivää ei muuta kenenkään painoa, mutta useamman viikon kestänyt mässäily ja lisäkaloreiden kerääminen vaikuttavat painoon.
Lue myös: Näin vältät joulukilot
Karsinnan paikkoja yllin kyllin
Hyvä uutinen on, että ylimääräisiä kaloreita voi välttää monessa paikassa; niitä riittää. Varsinaisena jouluna kukaan ei toki mietitä kaloreita, sen sijaan ähkyn välttäminen voi olla riittävän hyvä tavoite.
Kaikille rasvaisille ruoille ja kaloripitoisille juomille on olemassa toinen vaihtoehto, jonka energiapitoisuus on kohtuullisempi. Kun onnistuu välttämään vain 120 kcal joka päivä joulukuun ajan, välttää puolen kilon painonnousun.
Ja kun kaloreita riittää, on niistä helppo nipistää lähes huomaamatta.
Lue myös: Laihduttaja, muista tämä jouluna!
Näin karsit kaloreita
Ruoat
Laatikot: peruna-, porkkana-, kermaa 2 rkl/annos, voinokare → Laatikot, ilman rasvalisäyksiä, 1annos
SÄÄSTÖ 100 kcal
Rosolli, 2 rkl kermavaahtokastiketta → Rosolli ilman kastiketta
SÄÄSTÖ 40 kcal
Kinkku rasvoineen, 1 annos → Kinkku, näkyvä rasva poistettu, 1 annos
SÄÄSTÖ 100 kcal
Valkohomejuusto, rasvaa 40 %, 40 g → Valkohomejuusto, rasvaa 16 %, 40 g
SÄÄSTÖ 90 kcal
Nakki, 3 kpl → Kevyt kalkkunanakki, 3 kpl
SÄÄSTÖ 120 kcal
Italiansalaatti, rasvaa 16 g/100 g, 1 annos/0,8 dl → Italiansalaatti, rasvaa 6 g/100 g, 1 annos
SÄÄSTÖ 80 kcal
Luumu-kermahyytelö, 1,5 dl → Hedelmä- tai marjahyytelö (hyytelösokeri), 1,5 dl
SÄÄSTÖ 220 kcal
Kermainen hedelmä- tai marjarahka, 1,5 dl → Hedelmä- tai marjarahka, kevytmaitoa, 1,5 dl
SÄÄSTÖ 140 kcal
Leivonnaiset
Suklaamuffini, 1 kpl → Joulupulla, 1 kpl
SÄÄSTÖ 80 kcal
Joulutorttu, voitaikinapohja,1 kpl → Joulupiparkakku, 1 kpl
SÄÄSTÖ 100 kcal
Makeiset, naposteltavat
Suklaa, 50 g → Marmeladimakeinen, 50 g
SÄÄSTÖ 100 kcal
Juustonaksu, 50 g → 5 mandariinia
SÄÄSTÖ 100 kcal
Perunalastut 2 dl → mikro-popcorn, 2 dl
SÄÄSTÖ 100 kcal
Juomat
Virvoitusjuoma, sokeroitu, 2,5 dl → Virvoitusjuoma, sokeroimaton, 2,5 dl
SÄÄSTÖ 100 kcal
Väkevä viinilögi, 12 cl → Alkoholiton glögi, 2 dl
SÄÄSTÖ 100 kcal
III-olut, 330 ml → (Aromatisoitu) kivennäisvesi, iso lasi
SÄÄSTÖ 140 kcal
Kirjoittaja on laillistettu ravitsemusterapeutti.
