Treeni ja ravinto
Jumppaa jaloille
Jalkoja voi jumpata myös seuraavin ohjein kotona, matkoilla ja työpaikalla.
Jalkaterissä on monenlaisia tukirakenteita, kuten nivelsiteitä, lihaksia ja kalvoja, jotka toimiakseen kunnolla vaativat liikettä ja erilaisia kuormituksen muutoksia.
Nykyaikana liikutaan yhä enemmän kovilla lattioilla ja hyvin usein ulkonakin on asfaltoidut tiet. Jalat mukautuvat tähän muutokseen menettämällä joustavuuttaan ja lihakset tottuvat yksipuoliseen rasitukseen.
Kun nivelet ja lihakset työskentelevät yksipuolisesti ja tehottomasti, niiden lihaspumpputoiminto heikkenee ja verenkierto huonontuu. Kävely paljailla jaloilla maastossa ilman jalkineita on erittäin hyvää voimistelua jaloille.
Jalkoja voi jumpata myös seuraavin ohjein kotona, matkoilla ja työpaikalla:
- Pyöritä nilkoilla ympyrää 10 kertaa. Vaihda sitten suuntaa ja tee sama toistomäärä.
- Ojenna nilkat suoraksi ja sitten koukista ne. Tee aina ääriasentoon saakka. Toista molemmille jaloille 10 kertaa. Tee tämä polvi suorana.
- Istu ja laita jalat lattiaa vasten. Yritä erottaa varpaat toisistaan harittamalla varpaita. Tee molemmat jalat erikseen. Vaikka et onnistuisikaan, yrittäminen on jo harjoitusta.
- Yritä nostaa isovarvas ylös ja pidä muut varpaat alhaalla. Tee sitten päinvastoin eli pidä isovarvas alhaalla ja nosta muut varpaat ylös. Voit auttaa sormilla liikettä. Tämä on vaativa liike, mutta täysin opittavissa.
- Nouse varpaille, sen jälkeen siirrä paino kantapäille. Yritä pysyä hetki molemmissa asennoissa. Tee 10 toistoa ja kaksi sarjaa.
- Lopuksi yritä seisoa yhdellä jalalla mahdollisimman pitkään. Minuutti on hyvä saavutus!
Kommentit
Ei kommentteja vielä
Katso myös nämä
Uusimmat
