Ruoki hyvää väsymystä
Joskus jatkuvan aktiivisuuden ja suorittamisen taustalla on oman sisäisen maailman pelko.
Kuvat
Julkaistu 18.2.2019
- Ole riittävän aktiivinen päivällä, jotta illalla väsyttää. Työnteko rasittaa luonnollisesti. Jos olet työtön tai eläkkeellä, tee päivällä jotain mielekästä, joka saa aikaan luonnollisen väsymyksen tunteen. Käytä sekä kehoa että mieltä. Fyysistä rasitusta saa esimerkiksi liikunnasta ja siivoamisesta. Aivot puolestaan pitävät opiskelusta, lukemisesta, ristisanoista sekä ihmisten kanssa tekemisestä ja keskustelemisesta. Mielekkyyttä elämään tuovat innostavat harrastukset ja vapaaehtoistyö.
- Tee töiden jälkeen jotain kivaa ja fyysisesti rasittavaa, jos et saa ajatuksia irti työstä. Hyötyliikunta tekee hyvää. Se vie ajatukset muualle. Risujen raivaaminen, polttopuiden hakkaaminen tai puutarhassa möyriminen sopii monelle.
- Ulkoile. Happihyppely ja luonnossa liikkuminen edistävät hyvää väsymystä.
- Pidä huoli vuorokausirytmistä. Keho on meidän luontomme. Tee työtä päivällä, lepää illalla ja nuku yöllä. Vuorotyöntekijä elää toisenlaisessa rytmissä, mutta työn, levon ja unen tasapaino on kaikille tärkeää
Ehkäise pahaa väsymystä
- Opettele kuuntelemaan kehon ja mielen tarpeita. Huomaa niiden viestit. Tunnista, milloin kuormitut liikaa ja tarvitset lepoa ja palautumista rasituksesta. Opettele sanomaan ei. Pidä taukoja.
- Kysy itseltäsi työpäivän jälkeen, mitä oikeasti haluat tehdä. Ota tilaa sille, mitä tarvitset. Jos haluat olla rauhassa yksin, tee niin.
- Vaali toiminnan ja levon tasapainoa. Nuku riittävästi. Pidä huoli siitä, että sinulla on aikaa työlle, perheelle, vapaa-ajalle, ystäville ja itsellesi. Etsi sopiva elämän tasapaino, jossa elinympäristö, olosuhteet ja tekeminen ovat sopusoinnussa sinulle parhaalla tavalla.
- Löydä oma tapasi rentoutua. Älä välitä, mitä muut ajattelevat siitä. Hömppä rentouttaa siinä missä taidekin. Musiikki sopi monille. Kokeile myös meditaatiota tai mindfulnessia eli hyväksyvän läsnäolon harjoituksia.
- Vähennä ärsykkeiden ja virikkeiden määrää. Sulje tietokone ja älypuhelin iltakahdeksalta. Kun pää on liian täysi, uni ei mahdu sinne. Älä notku tietokoneella yömyöhään, ettei pimeähormoni melatoniinin eritys häiriinny ja raukeudentunne jää kehittymättä.
- Syö riittävän terveellisesti ja säännöllisesti.
- Liiku sopivasti. Älä suorita liikuntaa hampaat irvessä. Nauti siitä ja ota rennosti. Muuten se ei auta palautumaan työpäivän rasituksista vaan kuormittaa lisää.
- Pyydä, että joku perheenjäsen tai ystävä ottaa kainaloon ja silittää. Läheisyys rauhoittaa ja rentouttaa.
