Huolehdi nesteytyksestä

Onneksi suurin osa harjoittelun aiheuttamista päänsäryistä on täysin harmittomia. Aivoverenvuotoon tai aivokasvaimiin liittyvät päänsäryt ovat harvinaisempia, mutta nekin on otettava huomioon.

Harjoittelupäänsärkyä esiintyy mm. juoksussa, soudussa, tenniksessä, uinnissa ja painonnostossa. Myös patikointi ja vaellus saattavat aiheuttaa päänsärkyä.

Tässä harjoittelupäänsäryn tyypillisiä oireita:

Pahoinvointi, oksentelu, kaksoiskuvat, niskan jäykkyys ja sekavuus sen sijaan saattavat viitata johonkin vakavampaan ongelmaan.

Syyt ja hoidot 

Ulkoilmassa viihtyvillä nestehukka on tavallinen syy. Kuiva ilma ja voimakas kuormitus voivat vaikeuttaa nestehukan ehkäisyä. Paras keino arvioida nestetasapainoa on mitata virtsamuodostumisnopeutta. Suhteellisen vaalea virtsa on paras merkki hyvästä nestetasapainosta.

Muita tekijöitä, jotka on otettava huomioon pyrittäessä ehkäisemään harjoittelun aiheuttamaa pääsärkyä: Korkeassa ilmanalassa, kuten rinteissä, joissa laskettelemme talvisin ja kiipeilemme kesäisin, nestehukka lisääntyy.

Voit kärsiä korkeassa ilmanalassa liikkuessasi, esimerkiksi Mount Borahille kiivetessäsi päänsärystä, joka ei muuten juurikaan vaivaisi sinua. Tämä on perimätietoa, mutta sitä tapahtuu sen verran usein, että sinun kannattaa ylläpitää nestetasapainoasi korkeassa ilmanalassa. Tämä pätee etenkin, jos käytät lääkkeitä torjuaksesi vuoristotautia.

Kohonnut lämpötila, myös korkealla vuoristossa, saa sinut hikoilemaan enemmän ja menettämään siten enemmän nestettä. Korkeassa ja kuivassa ilmanalassa et välttämättä tunne hikoilua, koska hiki haihtuu nopeasti. Hikoilu on hyväksi aina, kun sinulla on lämmin olo. On tärkeää säädellä nesteen juomistaan vastaamaan nestehukkaa.

Pitkät patikointiretket tai pyöräilyretket merkitsevät sitä, että tarvitset enemmän nestettä. Tämä pätee myös kajakkimelontaan ja koskenlaskuun kumiveneellä. Vaikka olisitkin itse jopa vedessä, varmista aina, että saat riittävästi vettä myös elimistöösi.

Harjoitellessasi alkoholin vaikutukset voimistuvat. Jos kärsit nestehukasta lopettaessasi maastopyöräilyn vuoristossa ja otat hieman alkoholia, saatat saada odottamattoman päänsäryn.

Toinen merkittävä pääsärkyjen syy on voimakas auringonvalo. Ilman kunnollisia aurnkolaseja silmäsi saattavat ylirasittua. Käytä kunnollisia aurinkolaseja ja hattua, jonka lieri varjostaa riittävästi estääkseen silmiesi ylikuormittumisen.

Ehkäisy 

Jos tunnet pääsäryn olevan tuloillaan, nauti nestettä, kunnes virtsasi on vaaleaa ja runsasta. Tällä keinolla voi saada ihmeitä aikaan, mutta se voi tosin merkitä heräämistä yöllä tankkaamaan nestettä.

Ilman reseptiä myytävät tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, voivat auttaa harjoittelupäänsäryssä, mutta tämä edellyttää kunnollista nesteytystä.

Entä jos patikointikaverillasi on ankara, pitkittynyt päänsärky ja hän oksentelee? Jos hän on levännyt riittävästi ja hänen nestetasapainonsa on kunnossa, mutta oireet eivät häviä, tämä saattaa olla varhainen varoitusmerkki verisuoniperäisestä tai rakenteellisesta ongelmasta aivoissa, johon on kiinnitettävä huomiota. Jos tällaisia oireita ilmenee, olisi varminta mennä lääkäriin tutkittavaksi. Tämä voi usein vaatia magneettikuvakusen ja neurologisen arvioinnin. Älä lykkää tarkastusta, etenkään, jos oireet lievittyvät, mutteivat häviä täysin.

Paras keino ehkäistä harjoittelupäänsärkyä on estää nestehukan kehittyminen juomalla riittävästi, joten muista juoda runsaasti vettä liikkuessasi ulkoilmassa. Aivosi tarvitsevat voitelua, kuten polkupyräsi ketjutkin.

© 2008. Distributed by McClatchy-Tribune Information Services.