Hengitys ja ayurveda – Tee helppo hengitysharjoitus aloittelijoille
Ensimmäinen, sisäinen hengitys, tapahtuu solujen tasolla ja sitä kutsutaan soluhengitykseksi. Toinen, ulkoinen hengitys, alkaa heti syntymästä.
Ihminen hengittää kahdella eri tavalla. Ensimmäinen, sisäinen hengitys, tapahtuu solujen tasolla ja sitä kutsutaan soluhengitykseksi. Se alkaa ihmisellä jo sikiövaiheessa. Toinen, ulkoinen hengitys, alkaa heti syntymästä.
Hengitys on luonnollisesti ihmiselle elintärkeä ominaisuus. Se miten hengittää, vaihtelee kuitenkin yksilöstä yksilöön tai yksilöstä toiseen. Sen sijaan hengitystavat vaihtelevat yksilöstä yksilöön. Lapset hengittävät erilailla kuin aikuiset. Toiset hengittävät vatsaansa kun taas toiset hengittävät enemmän rintakehän avulla. Useat tekevät sen vielä hartiavoimin.
Lue myös: Hengitä oikein
Sydämen toiminta on autonomisen hermoston alaisena, eikä sen toimintaan voi yleensä puuttua tietoisesti. Myös keuhkot toimivat automaattisesti, mutta niiden toimintaa on mahdollista säännöstellä tietoisesti.
Kiinnitä huomiota tekniikkaan
Oikea tapa hengittää tukee tekemäämme toimintaa. Väärä tekniikka aiheuttaa ongelmia sekä fyysisellä että psyykkisellä tasolla. Hengityksen manipuloiminen ja normalisoiminen auttaa kroonisiin ongelmiin kuten pääkipuihin, astmaan, korkeaan verenpaineeseen ja paniikkikohtauksiin.
Hengitys on suoraan verrannollinen vallitsevaan tunnetilaan. Mitä kiihtyneempiä olemme, sitä nopeammin ja pinnallisemmin hengitämme. Jooga ja ayurveda kannustavat kehittämään mieltä kiinnittämällä huomion oikeanlaiseen hengitykseen.
Hengittämisen tulisi tapahtua mahdollisimman vapaasti ja rennosti. Usein jo vaatteet rajoittavat oikeanlaista hengitystä. Liian tiukat housut tai rintaliivit haastavat hengitystä varten tarvittavien lihasten toiminnan. Myös liikalihavuus vatsan seudulla saattaa työntää keuhkoja ylöspäin ja hengitys siirtyy ylävartalon vastuulle, pallean toiminta rajoittuu ja toisarvoiset hengityslihakset kaulan alueella joutuvat toimintaan.
Hyvän ryhdin tärkeyttä ei voi tarpeeksi painottaa kunnon hengityksen takaamiseksi. Lysyssä istuminen tai muuten huonossa asennossa oleminen saattaa oleellisesti huonontaa hengityksen laatua.
Yksinkertainen hengitysharjoitus aloittelijalle:
- Makaa lattialla jalat suorassa. Jos jalkoja on vaikea pitää suorassa nosta polvet koukkuun mutta pidä kantapäät maassa. Pään alle voit laittaa taitetun pyyhkeen. Muista, että asennon täytyy olla mahdollisimman mukava.
- Aseta oikea käsi navan yläpuolelle ja vasen käsi rintakehän päälle. Tunnustele mihin hengitys sijoittuu. Nouseeko vatsa vai rintakehä enemmän. Jos rintakehä nousee enemmän yritä siirtää huomio vatsaan ja sen liikkeisiin. Kun olet sen tehnyt, ota vasen kasi rintakehän päältä pois.
- Pidä oikea kasi vatsan päällä ja tarkkaile vatsan liikettä kun sen nousee sisäänhengityksen aikana ja laskee uloshengityksen aikana. Voit hieman liioitella vatsan pullistamista sisäänhengityksessä. Kun hengitys alkaa luonnistua, pidä pieni paussi uloshengityksen jälkeen. Älä kuitenkaan pakota itseäsi siihen. Anna sisäänhengityksen alkaa silloin kuin se on luonnollista. Kun tämä sujuu, voit nostaa hengitysten pituutta, varsinkin uloshengityksen. Kun kaikki sujuu rennosti, voit alkaa laskea hengityksen pituutta niin, että sisäänhengitys kestää yhden osan, uloshengitys kaksi osaa ja paussi sen jälkeen kolme osaa (1:2:3).
- Harjoituksen tarkoituksena on mielen rauhoittaminen ja pallean rentouttaminen. Vatsan seudulle kehittyy usein stressijohteista tiukkuutta, joka rajoittaa sekä hengityksen että suoliston toimintaa.
