Tarkista syömisesi ruokakolmion avulla

Riittävästi maitotuotteita 

Nauti uusien suositusten mukaan 5–6 dl nestemäisiä maitotaloustuotteita eli maitoa, piimää, jogurttia, viiliä tai rahkaa sekä lisäksi 2–3 viipaletta juustoa. Maidon tai piimän voi korvata kalsiumilla ja D-vitaminoidulla soija- ja kauramaidolla.

Lisää kasviksia 

Kasvikset muodostavat ruoka­valion perustan viljavalmisteiden sijaan. Tankkaa kasviksia, hedelmiä ja marjoja vähintään puoli kiloa päivässä. Määrä sisältää myös keitto-, pata- tai vokkiruoissa olevat kasvikset. Puolet päivän kasvissaldosta voi koota syömällä pari hedelmää ja yhden annoksen marjoja.

Pähkinät ja palkokasvit 

Pähkinöitä ja siemeniä suositellaan syötäväksi pieni kourallinen päivässä. Käytä pro­teiininlähteinä useam­min palkokasveja, kuten herneitä papuja sekä linssejä.

Vähemmän punaista lihaa 

Kiinnitä huomiota erityisesti punaisen lihan eli sian, naudan ja lampaan lihan määrään. Tarkkaile myös lihavalmisteiden eli lihaleikkeleiden ja pekonin käyttöä. Viikossa suositeltava määrä on korkeintaan 500 grammaa kypsää lihaa tai lihavalmisteita.

Sattumat 

Ruokavalion pitää joustaa. Kohtuullinen määrä herkkuja kuuluu terveelliseen ruokavalioon.