Haluatko eroon läskeistä? Nuku riittävästi
Tuoreen pikkututkimuksen mukaan unen määrällä ei ole vaikutusta, miten paljon vähäkalorisella dieetillä oleva henkilö laihtuu, mutta sen sijaan se vaikuttaa merkittävästi siihen, mistä kilot tippuvat. Riittämättömällä unella voikin olla varsin epätoivottuja seurauksia.
Chicagon yliopistossa Yhdysvalloissa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kun laihduttaja nukkui pitkät yöunet, laihtui hän saman verran kuin nukkuessaan vähemmän. Mutta huomioitavaa oli kuitenkin se, että kunnollisten yöunien seurauksena heidän laihdutustuloksestaan jopa yli puolet oli rasvaa, kun taas unenpuutteen jälkeen vain neljäsosa painonpudotustuloksesta oli rasvaa ja loppu enimmäkseen lihasta ja muuta rasvatonta ainesta.
Tutkimukseen osallistui 10 ylipainoista 35-49-vuotiasta henkilöä, jotka joutuivat yksilöllisille dieeteille. Heidän kaloriensaantia rajoitettiin tutkimusaikana 90 prosenttiin siitä, mitä henkilöt tarvitsivat ylläpitääkseen painoaan ilman liikuntaa.
Tutkimus toteutettiin kaksivaiheisena: ensimmäisessä 14 vuorokautta kestäneessä vaiheessa koehenkilöt pysyivät sängyssä 8,5 tuntia yössä, jolloin he nukkuivat keskimäärin seitsemän tuntia 25 minuuttia per yö. Toisessa vaiheessa heidän tuli pysytellä sängyssä 5,5 tuntia, jolloin koehenkilöt nukkuivat keskimäärin viisi tuntia ja vartin verran. Molempien vaiheiden aikana he söivät saman verran, noin 1450 kilokaloria vuorokaudessa.
Tutkimuksen tuloksista selviää, että sekä ensimmäisen että toisen vaiheen päätteeksi tutkittavat olivat laihtuneet noin kolme kilogrammaa. Silloin, kun henkilöt olivat nukkuneet enemmän, painonpudotuksesta noin 1,4 kiloa oli rasvaa ja 1,5 kiloa rasvatonta massaa. Parin viikon jälkeen, kun koehenkilöt nukkuivat vähemmän aikaa, laihdutustuloksesta 0,6 kilogrammaa oli rasvaa ja peräti 2,4 kiloa rasvatonta massaa.
Riittävä unensaanti auttoi vapaaehtoisia tutkimukseen osallistuneita myös kontrolloimaan nälkää. Lyhyiden yöunien jälkeen tutkittavilla nimittäin greliini-hormonin määrä kasvoi merkittävästi. Greliini-hormoni stimuloi ruokahalua.
”Ihmisten ei tulisi suhtautua välinpitämättömästi siihen, miten he nukkuvat dieetin aikana. Riittävä uni voi edesauttaa dieetin hyödyllisiä vaikutuksia. Liian vähäinen uni taas voi peitota (dieetin) halutut vaikutukset”, Chicagon yliopiston apulaisprofessori ja tutkimusta johtanut Plamen Penev totesi unen vaikutuksista.
Tutkimus julkaistiin Annals of Internal Medicine –lehdessä.
Lähde: Chicagon yliopiston tiedote
Lue lisää:
Laihduttaja! Näin tehostat aineenvaihduntaasi
Nainen: jos haluat laihtua, tee se yhdessä ystävän kanssa
Nämä ruoat auttavat pysymään hoikkana – 10 vinkkiä
