Energian kulutusta painoharjoitellen
Lihaskuntoharjoittelun rooli energiankulutuksessa on harjoittelun luonteesta riippuen joko harjoituksen aikaiseen energiankulutukseen tai lihasmassan lisääntymisen aikaansaamaan energiankulutuksen kiihtymiseen perustuvaa.
Kestovoimatyyppinen kiertoharjoittelu kuluttaa paljon energiaa itse harjoituksen aikana, kun taas perusvoimaharjoittelu kasvattaa tehokkaasti lihasmassaa, jolloin lepoenergiankulutus pitkällä aikavälillä nousee.
Jos harjoittelet jaetulla harjoitusohjelmalla, paikkaharjoittelun menetelmällä ja kohtuullisen suurilla kuormilla, kiinteytymistä tapahtuu aktiivisen lihaskudoksen lisääntymisen kiihdyttämän aineenvaihdunnan vaikutuksesta.
Jos taas harjoittelet koko vartalon kiertoharjoitusohjelmalla, kulutat harjoituksen aikana paljon energiaa ja ennemmin tai myöhemmin saavutat tavoitteesi.
Suosi painoharjoittellessasi kokonaisvaltaisia, monia lihasryhmiä yhtä aikaa kuormittavia perusliikkeitä. Kyykyt, penkille nousut, punnerrukset ja vetoliikkeet muodostavat rasvanpoltto-ohjelman ytimen, jota voidaan täydentää muokkaavilla liikkeillä.
