Askelmittari vauhdittaa kävelyä
Olisitko valmis kävelemään ylimääräisen kilometrin joka päivä? Tällöin kannattaa hankkia askelmittari ja kiinnittää se vyötärölle. Päivittäisistä askeleista ääneti kirjaa pitävä laite auttaa lisäämään liikuntaa.
Liikunnan puolestapuhujat ovat jo vuosien ajan kampanjoineet askelmittarien puolesta. Nämä pienet hakulaitteen kokoiset laitteet kirjaavat jokaisen otetun askelen. Nähdäkseen, auttaako askelmittari todellakin ihmisiä lisäämään liikuntaansa, Stanfordin yliopiston tutkijat tarkastelivat tuloksia 26 parhaasta koskaan tehdystä askelmittaritutkimuksesta. Pelkkä askelmittarin mukana pitäminen lisäsi liikuntaa yli 2 000 askelella päivässä. Keskimääräisellä 75 senttimetrin askelpituudella tämä merkitsisi 1,5 lisäkilometriä päivässä.
Kokeilemalla askelmittaria viikon ajan voi saada hyvän käsityksen omasta liikkumisestaan. Kun alkaa hahmottaa päivittäisen liikunnan määrän, kannattaa lisätä liikuntaa 200 askelella viikon jokaisena päivänä. Joidenkin asiantuntijoiden mielestä päivittäisen tavoitteen tulisi olla 10 000 askelta, mutta tämä on mielivaltainen luku, joka on monille liikaa, mutta toisille liian vähän. Miten monta askelta sitten ottaakin, kannattaa yrittää kävellä yhtäjaksoisesti ja reippaasti joka päivä.
Copyright © 2008 by President and Fellows, Harvard College. All rights reserved.
Artikkelin sisältö vastaa yhdysvaltalaista hoitokäytäntöä.
