Hyvä uni on asia, josta me kaikki haaveilemme. Usein päädymme kuitenkin nukkumaan liian vähän, ja yhtä usein me itse olemme siihen suurimpia syypäitä.
Moni huonosti nukkuva voi kuvitella kärsivänsä univaikeuksista tai unettomuudesta, vaikka todellisuudessa vähäisen unen takana ovat vain omat haitalliset elintavat.
Ihmisillä on myös kaikenlaisia muita vääriä käsityksiä unesta ja nukkumisesta. Kun nämä oikaisee, on itsekin päässyt paremman unen polulle.
Live Science listasi nämä viisi asiaa unesta, jotka jokaisen pitäisi tietää.
1. Nukut paremmin kuin uskot
Useimmille meistä unenpuute on myytti. Ihminen nukkuu keskimäärin noin seitsemän tuntia yössä, mikä ei ehkä ole täysin riittävä määrä unta, mutta ei aivan surkeakaan.
Lue myös: Tiesitkö – näitä uskomattomia asioita kehosi tekee nukkuessasi
2. Tarvitsemme vähemmän unta vanhetessamme
Kuolemme ilman unta. Tiede ei ole yksityiskohdista täysin varma, mutta tutkimusten mukaan uni on aikaa, jolloin kehomme palauttaa tärkeitä biologisia prosesseja sekä lajittelee ja lujittaa muistoja.
Maailman terveysjärjestö WHO:n tekemän tutkimuksen mukaan univaikeuksia aiheuttava yövuorotyö voi olla itse asiassa ihmiskarsinogeeni. Hyvä uutinen kuitenkin on, että mitä vanhemmaksi tulemme, sitä vähemmän unta tarvitsemme.
3. Voit nukkua jaksoissa
Useammat, lyhyemmät unihetket yön aikana yhden pitkän unijakson sijaan ovat mahdollisuus. Aikuiset ovat tottuneet nukkumaan yhdessä pitkässä jaksossa, mutta joillekin lyhyemmät jaksot voisivat olla parempi vaihtoehto.
4. Eläimillä on useita erilaisia nukkumistottumuksia
Laiskiaiset nukkuvat noin 9,6 tuntia yössä, mutta vastasyntyneet delfiinit ja tappajavalaat voivat olla nukkumatta koko ensimmäisen elinkuukautensa. Jälkimmäistä ei toki suositella ihmisille.
Jos emme ole nukkuneet kunnolla vain yhtenäkin yönä, muutumme ärtyisiksi, emme pysty keskittymään ja teemme huonoja valintoja. Tämä voi johtaa vakaviin onnettomuuksiin esimerkiksi autolla ajaessa tai teollisuuskoneita käyttäessä.
5. Muuta tapojasi tai totu väsymykseen
Hyvät yöunet ovat mahdollisuus melkein kaikille, kunhan muistaa noudattaa seuraavia unihygienian ohjeita:
- Mene nukkumaan joka ilta samaan aikaan.
- Yritä nukkua ainakin seitsemän tuntia yössä.
- Vältä kofeiinia, raskaita ja mausteisia ruokia, alkoholia ja muita aineita, jotka voivat pitää sinut hereillä, 4–6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Luo itsellesi iltarutiinit, jotka auttavat rauhoittumaan ennen petiin kömpimistä.
- Poista makuuhuoneesta häiritsevät valot ja äänet.
- Älä harrasta sängyssä mitään muuta kuin nukkumista ja seksiä.
- Harrasta säännöllisesti liikuntaa, mutta vältä sitä juuri ennen nukkumaanmenoa.
Nämä ohjeet ovat kyllä tuttuja suurimmalle osalle meistä, mutta niiden noudattaminen voi toisinaan olla vaikeaa. Tällaisella tapauksessa on vain varauduttava siihen, että seuraavana päivänä saattaa hiukan väsyttää.
Lähde: Live Science
