Terve.fi

Ramppaatko vessassa koko ajan? Rakkoa voi treenata näin

Ramppaatko vessassa koko ajan? Rakkoa voi treenata näin
Julkaistu: 10.12.2013

Harvard Medical Schoolista Yhdysvalloista vinkataan, että kannattaa yrittää taltuttaa turhan aktiivista virtsarakkoa näin:

- Merkitse päivän tai kahden ajan muistiin ajankohdat, jolloin käyt pissalla tai virtsaa karkailee.

- Laske montako tuntia keskimäärin jää vessakäyntien väliin.

- Ala pidentää pikkuhiljaa vessavälejä. Pidennä aluksi tyypillistä aikaasi 15 minuutilla. Jos käyt esimerkiksi tunnin välein vessassa, venytä nyt aika tuntiin ja 15 minuuttiin.

- Kun aloitat harjoittelun, käy vessassa heti ensimmäiseksi aamulla. Mene seuraavan kerran virtsaamaan vasta, kun pidennetty vessaväli on kulunut. Käy tuolloin vessassa, vaikket tuntisikaan tarvetta virtsata. Jos taas tuntuu, että on pakko päästä ennen aikojaan, yritä esimerkiksi vakuuttaa itsellesi, ettei rakkosi vielä ole täynnä tai kokeile esimerkiksi lantionpohjan lihasharjoituksia.

- Pidennä edelleen vessaväliä. Lisää vielä uudet 15 minuuttia. Toista tämä ja venytä vielä lisää.

- Jatka neljästä kahdeksaan viikkoa. Pidä uudestaan päiväkirjaa ja vertaa merkintöihin, joita alussa teit.

Lähde: Harvard Medical Schoolin uutiskirje 5.12.2013

Lue myös:

Kommentoi »