Ahminta on syömistä, jota ei voi lopettaa, vaikka haluaisi. Ylensyömisen jälkeen iskee itseinho. Lähes 15 prosenttia suomalaisista menettää joskus syömisen hallinnan. Varsinaisesta ahmintahäiriöstä (Binge eating disorder, BED) kärsii noin kolme prosenttia väestöstä.
Kansainvälisten tutkimusten mukaan jopa 20–50 prosenttia lihavista ihmisistä on ahmintahäiriöisiä.
Lue myös: Syötkö tunteisiin? Tunnista syömishäiriö
Ahminta on syömishäiriöiden yleisin muoto. Syömishäiriöt ovat yleisimpiä aikuisilla naisilla ja miehillä.
7 vinkkiä ruokarytmin korjaamiseen
1. Pidä ruokapäiväkirjaa
Ruokapäiväkirjalla saat selville, milloin ja mitä oikeasti syöt. Ole rehellinen. Pohdi, millaista syömisesi on.
2. Lopeta laihdutus!
Syö säännöllisesti, riittävästi ja itseäsi kieltämättä. Nauti ruoasta ja keskity ruokailuun. Ruoan pakonomainen ajattelu loppuu ja laihduttamisen ja ahminnan noidankehä katkeaa.
3. Opettele tunnistamaan tunteesi
Hyväksy, että sinulla on myös kielteisiä tunteita. Raivaa päiviin hetkiä itsesi hemmottelulle – jollakin muulla kuin ruoalla.
4. Korjaa ajatusansat
Älä kuvittele, että jokainen sinua vilkaiseva pitää sinua lihavana. Älä ajattele, että jos sorrut syömään palan suklaata, on ihan sama, jos ahmit sitä monta levyä.
5. Oivalla, että takapakit kuuluvat toipumiseen.
Opettele sinulle sopiva tapa ehkäistä ahmintakohtaus.
6. Löydä liikuntalaji, josta nautit
Älä ajattele liikuntaa pelkkänä kalorien polttamisena.
7 .Ole läsnä tässä ja nyt
Harjoittele tietoista läsnäoloa. Sen avulla pääset irti suorittamisesta.
Lähde: Anna Keski-Rakonen, Katarina Meskanen ja Minna Nalbantoglu (toim.): Irti ahminnasta – Kohti tasapainoista suhdetta ruokaan (Duodecim 2013)
