Kauneus & Terveys

7 vinkkiä: Näin korjaat ruokarytmin


Ahmiminen on yksi yleisimmistä syömishäiriöistä. Keräsimme neuvot, joilla pääset hyvään rytmiin ruokailun kanssa.
Kuvat Fotolia

Ahminta on syömistä, jota ei voi lopettaa, vaikka haluaisi. Ylensyömisen jälkeen iskee itseinho. Lähes 15 prosenttia suomalaisista menettää joskus syömisen hallinnan. Varsinaisesta ahmintahäiriöstä (Binge eating disorder,  BED) kärsii noin kolme prosenttia väestöstä.

Kansainvälisten tutkimusten mukaan jopa 20–50 prosenttia lihavista ihmisistä on ahmintahäiriöisiä.

Ahminta on syömishäiriöiden yleisin muoto. Syömishäiriöt ovat yleisimpiä aikuisilla naisilla ja miehillä.

7 vinkkiä ruokarytmin korjaamiseen 

1. Pidä ruokapäiväkirjaa

Ruokapäiväkirjalla saat selville, milloin ja mitä oikeasti syöt. Ole rehellinen. Pohdi, millaista syömisesi on.

2. Lopeta laihdutus!

Syö säännöllisesti, riittävästi ja itseäsi kieltämättä. Nauti ruoasta ja keskity ruokailuun. Ruoan pakonomainen ajattelu loppuu ja laihduttamisen ja ahminnan noidankehä katkeaa.

3. Opettele tunnistamaan tunteesi

Hyväksy, että sinulla on myös kielteisiä tunteita. Raivaa päiviin hetkiä itsesi hemmottelulle –  jollakin muulla kuin ruoalla.

4. Korjaa ajatusansat

Älä kuvittele, että jokainen sinua vilkaiseva pitää sinua lihavana. Älä ajattele, että jos sorrut syömään palan suklaata, on ihan sama, jos ahmit sitä monta levyä.

5. Oivalla, että takapakit kuuluvat toipumiseen.

Opettele sinulle sopiva tapa ehkäistä ahmintakohtaus.

6. Löydä liikuntalaji, josta nautit

Älä ajattele liikuntaa pelkkänä kalorien polttamisena.

7 .Ole läsnä tässä ja nyt

Harjoittele tietoista läsnäoloa. Sen avulla pääset irti suorittamisesta.

Lähde: Anna Keski-Rakonen, Katarina Meskanen ja Minna Nalbantoglu (toim.): Irti ahminnasta – Kohti tasapainoista suhdetta ruokaan (Duodecim 2013)

Julkaistu: 2.6.2015