Kauneus & Terveys

20-vuotias, näin kannattaa treenata


Miten kaksikymppisen kannattaa treenata? Lue mikä kehossa muuttuu ja kuinka kannattaa liikkua, kun ikä alkaa kakkosella!
Teksti Mari Frisk

Mikä kehossa muuttuu?

Lihasten suorituskyky ja kestävyys ovat parhaimmillaan parikymppisenä.

Elimistö kukoistaa kaikin puolin, jos elintavat ovat jotakuinkin kunnossa.

Kun alat lähestyä kolmenkympin ikää, hengityksen, verenkierron ja lihasten energiantuoton perusteella määräytyvä kestävyys alkaa vähentyä lievästi. Muutokset ovat suurempia ja nopeampia heillä, jotka karttavat liikuntaa.

Sen sijaan lihasten voima ja voimantuoton nopeus eivät vielä juuri muutu.

Miten kannattaa liikkua?

Tässä iässä luodaan pohja myöhempien vuosikymmenten lihaskunnolle. Se saattaa tuntua kaukaiselta, mutta kannattaa!

Kun vaihtelet lajeja, motivaatio ja mielenkiinto pysyvät yllä.

Nuori keho kestää mainiosti kuusikin treenipäivää viikossa. Muista pitää ainakin yksi lepopäivä.

Treenaa näin

Liiku viikottain näin, niin kuntosi kohoaa varmasti!

Kestävyys:

2–3 x 40–60 min.

Kokeile eri lajeja, kuten spinningiä, pallopelejä, pyöräilyä, juoksua, tanssia, hiihtoa.

Lihaskunto:

2–3 x 40–60 min.

Tee tehokas kuntosali- tai kehonpainotreeni.

Kehonhuolto:

1–2 x 40 min.

Venyttele, putkirullaa ja käsittele lihaksia hierontapallolla.

Tee ainakin tämä liike: Ota leveä haara-asento ja kyykkää. Tarkista, että polvet ja varpaat osoittavat eteenpäin. Nouse ylös ja potkaise korkealle ilmaan. Toista 10 kertaa. Tee 3 sarjaa.

Miksi: Tehokas yhdistelmäliike parantaa lihasvoimaa ja nostaa sykettä.

Juttu on julkaistu Kauneus & Terveys -lehden numerossa 12/2017.

Julkaistu: 24.5.2019