Treeni ja ravinto
10 vinkkiä aktiiviseen jouluun
Vaihda salitreeni tai jumppa joulukiireiden ajaksi hyötyliikuntaan ja läheisten kanssa puuhasteluun.
Hyötyliikkumalla varmistat, etteivät joulu ja vuodenvaihde mene pelkästään sohvalla makoilemiseksi.
- Innostu ulkoleikeistä lasten kanssa. Rakentakaa pihamaalle lumilinna, lumiukko tai lumiveistos. Myös lumipallojen pyörittäminen, kurkottelu, nostelu ja kantaminen ovat lihaskuntoa vahvistavaa hyötyliikuntaa. Hiki virtaa ja peruskuntokin vahvistuu.
- Milloin viimeksi olit pulkkamäessä? Rattikelkalla, liukurilla tai kerniliinalla on hyvä viilettää alas mäkeä. Takaisin ylös mennään tietenkin juosten.
- Ota haltuun lähimetsän kinokset ja kahlaa lenkki umpihangessa. Saat hyvän treenin jaloille ja pakaroille. Lumi vastustaa liikettä ja tehostaa askeleita.
- Pakkaa lapsi pulkkaan ja suuntaa ruokakauppaan. Kun lapsen lisäksi vedät pulkassa kotiin päivän ruokaostokset, on lihaskuntotreeni tehty.
- Ryhdy lumitöihin. Jättikö aura-auto portin pieleen mahtavan lumikasan? Tartu lapioon, niin saat kunnon treenin niin käsien, selän kuin keskivartalonkin lihaksille. Heitä lumi vuoropuolilta, ettei treeni jää toispuoleiseksi.
- Siivoaminen on erinomaista hyötyliikuntaa, joka palkitsee sillä, että näkee kättensä jäljen. Mattojen tamppaaminen ja tavaroiden nostelu ja kantaminen nostavat sykettä. Pölyjen pyyhkiminen valaisimien päältä jakkaralla seisten parantaa tasapainokykyä. Kaikki liike on kotiinpäin! Mitä aktiivisempi olet, sitä paremmin voit.
- Kuusen koristeiden purkaminen ja kuusen kantaminen pihamaalle käy sekin liikunnasta. Koristeiden irrottaminen asiaankuuluvine kurotteluineen antaa keholle niin tasapaino- kuin liikkuvuusharjoituksenkin. Kantaminen taas vahvistaa erityisesti yläkehon lihaksia.
- Irrota itsesi sohvalta vähintään kerran tunnissa. Jatkuva istuminen voi aiheuttaa painetta lannerangalle ja myös jäykistää selkää. Kauan samassa asennossa oleminen hidastaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa kehossa.
- Muista venytellä, esimerkiksi aamulla sängyssä. Huomioi erityisesti lonkankoukistajat, pakarat takareidet sekä rinnan, niskan ja hartian alueet.
- Treenaa ryhtiä ja kävele huoneesta toiseen kuningattaren lailla. Aseta kirja pääsi päälle ja yritä pitää se siellä.
Kommentit
Ei kommentteja vielä
Katso myös nämä
Uusimmat
