Hei!
En tiedä keneltä kysyä neuvoa, joten aloitan täältä. Olen 38 v. kahden pienen lapsen äiti. Olen aina ollu pieni ja hoikka, mutta lasten saannin jälkeen viimeisetkin rippeet muodoistani katosivat. Molempien lasten jälkeen raskauskilot karisivat alle kahden kuukauden ja veivät vielä muutaman vanhan kilonkin mennessään. Ongelmani on kuinka saisin painoni nousemaan. Olen 158 cm pitkä ja painan nyt n. 43 kg. Onko minun edes mahdollista vaikuttaa ruokavaliollani painooni, ilman että joutuisin opettelemaan syömään hevosen ruoka-annoksia? Syömiseni aina ollut epäsäännöllistä ja vähän epäterveellistäkin, salaateista pidän mutta pidän myös roskaruuasta:) Perunaa ja muuta kotiruokaa syön mielelläni, mutta rasvaiset ruuat eivät ole lempiruokiani. Kuntosaliharjoittelun aloitin pari vuotta sitten mutta molemmat olkapääni tulehtuvat pari kolme kertaa vuodessa ja siitä toipuminen kestää, en haluaisi kipua osaksi elämääni. Onko toivoa mulla tai lähdenkö etsimään apua jotain muuta kautta…?
Hei!
Tervetuloa joukkoon! Oma tarinani raskauskilojen ja raskauden jälkeisten aikojen suhteen on hyvin saman lainen. Välillä paino vain putosi eikä asialle voinut tehdä mitään. Varsinaisestihan en ole ravitsemusterapeutti, jollaisen avusta sinulle saattaisi olla suurta hyötyä, mutta jonkin verran voin yrittää avittaa. Epäsäännöllinen syöminen on tällaisessa tilanteessa huono juttu. Yritä opetella syömään säännöllisesti, vaikkakin pieniä aterioita kerrallaan. Älä jätä väliin aamiaista, lounasta äläkä illallista. Syö välipaloina hedelmiä, vihanneksia, jogurttia, mysliä jne. Muista myös herkutella ja syödä silloin tällöin myös sitä ‘roskaruokaa’, jos tekee mieli, sillä minusta ainakin henkinen hyvinvointi kaipaa välillä rajan ylityksiä ja itsensä hemmottelua= ). Monipuolinen ruokavalio sisältää sopivasti sekä proteiineja, hiilihydraatteja että rasvoja, älä jätä mitään kokonaan pois. Huolehdi, että syöt hyviä kasvirasvoja sekä sokeria kohtuudella. Kotiruoka on minustakin parasta mitä on! Jatka vain sen syömistä ja kokeile välillä vaikka etnisiä herkkuja, jos tykkäät kokkailla ja kokeilla erilaisia makuja. Tuossa urheilupuolessakin ymmärrän sinua hyvin. Sain raskauksien aikana ja lasten ollessa pieniä selkäni erittäin kipeäksi ja päätin, että nuoruuden urheiluinto oli n. 10 vuoden jälkeen löydettävä takaisin. Kaikkea kokeilin mutta sitten löysin oman lajini, juoksun. Ole sinnikäs ja etsi sinulle sopiva urheilulaji sillä kun lihakset ovat hyvässä kunnossa, nekin ‘muotoilevat’ kroppaasi muodokkaammaksi. Oletko kokeillut esim. vesijumppaa/ -aerobicia, joka on hellävarainen nivelille? Minä kokeilin ja se on oikeasti aika hauskaa ja ennen kaikkea tehokasta!
Tässä nyt ihan ensiapua ja älä huoli kyllä toivoa on aina! En tiedä missä asut mutta yksi keino voisi olla kokeilla muutaman kerran personal traineria, joka suunnittelee juuri sinulle sopivan liikuntalukujärjestyksen ja auttaa myös henkilökohtaisesti ravitsemusasioissa.
Onnea kilojen keräämiseen! = )
Teresa
