olen yrittänyt hallita painoani noin puoli vuotta 5 kiloa on lähtenyt nyt ei tapahdu mitään vaikka liikuntaa olen lisännyt. olen diabeetikko insuliini hoito. ajoittain voimakas makean himo . siihen haluaisin neuvoja.? Pyöräilen päivittäin noin 10km.
Et kerro nykyistä etkä lähtöpainoasi, mutta terveyden kannalta jo 5-10%:n painonpudotus on edullinen ja on hyvä että olet saanut painoa putoamaan jo 5kg. Kun ihminen laihtuu, hänen perusenergiankulutuksensa pienenee ja lisäksi entistä kevyempää kehoa on helpompi liikutella ts. liikuntakaan ei kuluta yhtä paljoa energiaa kuin aiemmin. Siksi painon putoamisvauhti hidastuu laihduttamisen aikana ja usein pysähtyykin. Tämän vuoksi painon ylläpitämisen kannalta pysyvät elämäntapamuutokset ovat tärkeitä, muuten paino alkaa herkästi taas nousta. Makeanhimon “taltuttamiseen” ei tiedossani ole helppoa konstia. Ihmisellä on synnynnäinen mieltymys makeaan ja makean nauttiminen vapauttaa aivoissa mielihyvää tuottavia aineita. Makeanhimo voi lisäksi voimistua, jos makeaa nautitaan hyvin nälkäisenä. Tämän vuoksi säännöllinen ruokailurytmi on tärkeä eikä kovaan nälkään pitäisi syödä makeaa tai “herkkuja” vaan perusruokaa. Lisäksi kannattaa opetella olla ostamatta kotiin makeita herkkuja, jolloin niitä ei ole saatavilla himon yllättäessä.
Arja Mursu, sisätautien erikoislääkäri
