Miten hyvän kolesterolin määrää voi nostaa?

Hyvän kolesterolin määrä on minulla alhainen, vain 0,9. Paha kolesteroli ja kokonaiskolesteroli ovat normaalit. Voinko lisätä hyvän kolesterolin määrää ruokavaliolla tai muilla elämäntavoilla?

Liikunnan lisääminen, laihduttaminen ja tupakoinnin lopettaminen nostavat selkeimmin hyvää HDL-kolesterolia. Ravinnossa on hyvä huolehtia riittävästä pehmeiden rasvojen määrästä: käytä leivillä margariinia (60-70 % rasvaa), rypsiöljyä ruoanvalmistuksessa ja salaatinkastikkeissa, pähkinöitä, rasvaista kalaa.