hellou! kuinka paljon voi treenata viikossa? mulla on 3kertaa viikossa omat treenit, siellä on välillä lihaskuntoa, mutta sitten ku vielä haluisin käydä punttisalilla. jos käy 2-3 kertaa viikossa vielä punttiksella niin onko se liikaa? mutta lepopäivä pitää ainakin olla viikossa? oon lukenu että lihakset kasvaa levossa, eikö ole näin? Onko sulla mitään hyviä ohjeita miten saisi nopeasti lihas massaa kasvaa, tai muuten painoa? oon 17vuotias ~177cm ja 62kg eli laiha! mutta ei tunnu tulevan painoa millään.. oon juonu proteiini juomaa, mutta ei siitäkää musta ole tullu lisäkiloja, syön koulussa joka päivä ja sitten kotona yhden lämpimän aterian, mutta seon yleensä aika saman tapasta ruokaa.. esim. makaroonilaatikkoa, keittoa tai sitten riisiä ja kanaa. Ja sitten aika usein iltasin hedelmiä.. mandariinii, banaania, omenaa, vesimeloonia, porkkanaraastetta. Kun meidän perheessä ei hirveen hyviä kokkeja ole=) kiitos vastauksesta etukäteen!
Hei! Se kuinka paljon voi treenata viikossa riippuu mm.lähtötasosta eli siitä, mikä kuntosi on nyt, minkälaisia harjoituksia teet, miten hyvä ravintotilanne on ja kuinka hyvin palautuminen onnistuu.
Lihaskuntoa voi kyllä harjoittaa viisikin kertaa viikossa, mutta täytyy osata rakentaa ohjelma, jossa ei tehdä samoja lihasryhmiä perättäisinä päivinä. Lihas todellakin kasvaa levossa, mutta kasvuun vaaditaan tietnkin se, että sitä on ensin rasitettu ja että rasitus nousee sitä mukaan kun lihas tottuu edelliseen rasitustasoon.
Nopeaa keinoa lihasmassan kasvuun ei ole! Kaikenlainen kasvu ja kehitys vaatii kärsivällisyyttä. Vippaskonstit ovat laittomia tai muuten terveydelle vaarallisia. Yleisin syy siihen, että lihasmassa ei kasva on ravinnon puutteet. Ravinnossa pitää olla riittävästi energiaa, proteiinia ja rasvaa (ei kuitenkaan enempää kuin 30% päivittäisestä ravinnosta). Voisit nauttia proteiinia noin 1,5-2 grammaa painokiloa kohden vuorokaudessa eli noin 93-124 grammaa päivässä.
Lihaskasvuun vaikuttaa myös hormonaaliset tekijät lähinnä testosteronin määrä joka jokaisella, miehelläkin voi vaihdella. Parasta on kuitenkin treenata säännöllisesti, syödä monipuolisesti ja riittävästi ja antaa ajan tehdä tehtävänsä. Roomaakaan ei rakennettu viikossa :-).
jouluterveisin, Anne
