Hei! Tiedän, että joudut vastaamaan enemmän tai vähemmän liikaa tämäntyyppisiin kysymyksiin, mutta koska olet kuitenkin olemassa, on minun pakko kysyä :) Olen jo jonkin aikaa harrastanut suhteellisen säännöllistä kuntopyöräilyä kotona, ja nyt viime päivinä olen vaihtanut peruspolkemisen intervalleihin. Yleensä poljen intervalleja kilometreittäin, kokeilin myös puolikkain kilometrein. Välillä poljen siis raskaammalla vaihteella ja välillä kevyemmällä. Lopppua kohden (poljen yleensä 15 km) pyrin keventämään, jotta palautuminen ei kestäisi niin kauaa. Kysymykseni onkin, onko tämä oikeanlainen tapa harjoittaa lajia, vai pitäisikö minun muuttaa toimintatapojani?? Kiitos, jos ehdit vastata :) Ja muutenkin, tietysti.
hei!
Kysymyksestäsi jäi hieman epäselväsi se, mihin harjoittelullasi pyrit. Harjoittelutapa pitää suhteuttaa sen mukaan mitkä ovat tavoitteet. Jos haluat hyväksi pyöräilijäksi harjoittelun pitää olla monipuolista niin peruskestävyyttä kuin maksimaalista kestävyyttäkin sisältävää. Jos taas tavoitteesi on lisätä hieman kuntoa ja ehkä laihtua intervallit on hyvä keino lisätä rasvanpolttoa. Tavoitteet myös vaikuttavat siihen miten paljon pitäisi polkea.
Oletan, että 15 kilometriin menee noin 30 minuuttia. Se on minimi oli tavoite sitten mikä tahansa. Sitä vähemmän liikkuminen ei juuri paranna peruskuntoa tai vahvista lihaksia tai paranna perusaineenvaihduntaa. Onhan se tietysti parempi kuin ei mitään! Pidempien lenkkien lomassa 30 minuuttia on oiva ns. palauttava lenkki. Tai sitten tiukka kova puristus palauttavien lenkkien välissä.
Yleensäkin olisi hyvä, että harjoittelu olisi mahdollisimman monipuolista. Se motivoi paremmin ja keho saa erilaisia ärsykkeitä ja kehittyy nopeammin. Pyöräilyssä on hyvä myös vaihdella frekvenssiä eli pyöritysnopeutta. Joskus suurella vaihteella ja hitaasti (voimaa) toisinaan pienellä vaihteella ja nopeasti (verenkiertoelimistön harjoittaminen, nopeusharjoittelu). Välillä voi tehdä verryttelevän lenkin ja ajella tasaisella vaihdilla koko lenkin.
Kuten sanoin tavoitteet määräävät harjoittelun. Intervallit ovat silti hyvä harjoitus oli tavoitteet mitkä hyvänsä. Intervallien tehon (se kuinka raskas vaihde) lisäksi kannattaa vaihdella myös niiden pituutta. Eikä ihan joka päivä kannatta vetää intervallejakaan. Keho tarvitsee myös lepoa.
Hyvää Uutta Vuotta!
Anne
