Hei! Haluaisin vaan tietää, että miten voin treenata hauislihaksia ilman mitään apuvälineitä/laitteita?
Moi! Ihan ilman mitään apuvälineitä on aika vaikeaa treenata mitään. Onhan esim. lenkkaritkin apuväline. Hauksia voi treenata esim. leuanvedoilla, mutta se on äärimmäisen rankka harjoitus eikä onnistu monilta. Sen voi kyllä tehdä myös jalat maassa ns. nojassa, jolloin homma helpottuu. Tietenkin tarvitset jonkun parrun jossa vedät leukoja. Toinen keino on punnertaa seinää vasten niin, että viet jalat selkeästi irti seinästä, selkä suorana niin että jalat ja selkä ovat yhtä ja samaa tasoa. Nojaa käsillä seinään. Tästä asennosta punnerrat itseäsi irti seinästä.
Myös punnerrukset ottavat jonkin verran hauiksiin varsinkin jos käännät sormet hieman ulospäin. Käsipainoina voi tietenkin käyttää myös kirjoja, maitotölkkejä ym. esineitä.
joulunalustunnelmissa, Anne
