hei. miten pystyy venyttämään tota “alempaa” pohjelihasta, siis sitä siinä akillesjänteen ja isomman pohjelihaksen välissä? tulevat usein kipeiksi, kun normaalit venytykset taitavat auttaa vain siihen isoon pohjelihakseen.
ja sitten kun on se pitkä lihas siinä säären etupuolella, voiko sitä venyttää?
(hienoa jos tajusit) :D
Moi! Pohjelihaksia sekä leveää että kaksoiskantalihahasta eli gastrocnemiusta kannattaa venytellä erilaisilla pohkeisiin ja akillesjänteisiin tuntuvilla liikkeillä. Näin netin välityksellä on vähän hankala selittää venytysliikkeitä, mutta koitetaan. Lisäksi voit katsoa kuvia seuraavasta linkistä, pohkeet ovat ihan viimeisenä… http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/venyttely.htm
Normaalien seinään nojailun ja varpaiden vetämisen kohti vatsaa lisäksi akillesjänne venyy hyvin kun nojaat reittä ja koukistettua polvea vasten niin että koukistetun polven koko jalkapohja pysyy maassa (vika kuva). Myös normaalissa seinänojausvenytyksessä venytettävän jalan koukistaminen siirtää venytystä hieman eri kohtaan pohjelihasta.
Säären etuosan venyttäminen on myös usein hankalaa, koska ihmisen anatomia ei salli säären vääntämistä epäluonnollisiin asentoihin. Parhaiten saan itse säärtä venytettyä ihan lattialla istuen jalat suoraan eteenpäin ja tästä kallistumalla vatsaa kohti reisiä ja vetämällä samalla varpaita kohti itseäni tai vastavuoroisesti ojentamalla varpaat aivan suoriksi.
Toisessa liikkeessä seisot toinen jalka takana toinen edessä naama etummaisen jalan suuntaan ja kallistut etummaisen jalan puoleen selkä suorana niin alas kuin pysyt koukistamatta etujalan polvea. Vuoron nosta etummaisen jalan jalkaterä maasta, jolloin varpaat osoittavat kohti kattoa/itseäsi ja laske jalkaterä takaisin lattiaan. Tämän pitäisi tuntua säären etuosassa varsinkin jos tämä alue on kireä.
Toivottavasti ymmärsit :-)
jouluiloa, Anne
