Hei! Mikä tämä akillesjänteen tulehdus tarkalleen oikein on? Olen aloittanut juoksuharjoittelun, ja kaikki varoittelevat siitä. Olen 18-vuotias tyttö. Joskus pakkasella akillesjänteet tuntuvat vähän kireiltä, varsinkin alkumatkasta, onko se vain lämmittelyn puutetta? Miten tulehduksen voi estää? Juoksen 4 km/päivä, voiko se edes tulla niin vähästä? Viheliäinen se kuuluisi olevan, sen olen jo saanut selville. ;)
Hei!
Nimensä mukaisesti jänne tulehtuu, kun se joutuu liian suureen kuorimitukseen. Tulehdus aiheuttaa kipua ja rasituksen jatkuessa voi johtaa arpikudoksen kasvamiseen jänteeseen. Jänne voi myös revetä, jos rasitusta ei poisteta ja kipua hoideta.
Tulehdus syntyy yleensä äkillisestä juoksunopeuden ja matkan lisääntymisestä. Myös liiallinen mäkiharjoittelu saattaa aiheuttaa tulehduksen, huonot jalkineet (liian jäykät) sekä askellusvirheet ovat myös syitä tulehduksen syntyyn. Juoksun alkumetreillä voi tuntua kaikenlaista jäykkyyttä, mutta yleensä ne matkan edetessä ja kehon lämmetessä poistuvat. Vain jos kipu jatkuu koko juoksulenkin ja vielä jälkeenpäin on syytä olla huolissaan ja vähentää tai jopa jättää juokseminen joksikin aikaa.
Akillsejänteen tulehdusta voi ehkäistä oikeanlaisen harjoittelun lisäksi (ei siis liian paljon liian nopeasti) pohkeiden säännöllisellä venyttelyllä sekä vahvistamisella eli pohjeliikkeiden tekemisellä kuten varpaille nousuilla.
Hyvää Uutta Vuotta!
Anne
