Yhden liikkeen selkäjumppa

Tämän liikkeen voit tehdä seisten tai istuen.

Afrikkalainen avaus

Hengitä ulos ja pyöristä selkä kuin vetäisit napaa taakse kohti selkärankaa, paina leuka alas  ja tuo kyynärvarret vastakkain kasvojen eteen. Kädet ovat kevyesti nyrkissä.

Sisäänhengityksen aikana vie kyynärvarret 90 asteen kulmassa taakse. Työnnä rintakehää eteen ja kohota leukaa. Toista 10 kertaa ja hengitä samalla syvään nenän kautta.

Ota tavaksi myös tehdä päivän mittaan silloin tällöin pieni ryhtiliike.

Ojenna selkä niin, että kannattelet ojennusta syvillä lihaksilla vatsanpohjasta asti, vedä leukaa kohti kaulakuoppaa ja hengitä muutaman kerran syvään.