Veritulpan vaara staattisessa istumatyössä ja pitkillä lennoilla
Reisiesi suuret verisuonet voivat puristua, jolloin veren on vaikeampi päästä kiertämään.
Kun istut pitkään polvet taivutettuina samassa asennossa, voi tapahtua seuraavaa:
Pitkä liikkumattomuus voi aiheuttaa lihasjännitystä, selkäsärkyä sekä uupumuksen tunnetta.
Pitkäaikainen paikallaan olo istuma-asennossa estää kehosi nesteiden normaalia kiertoa ja saa ne pakkautumaan jalkoihisi. Tästä johtuu jalkojen turpoaminen pitkillä lento-, juna- ja automatkoilla tai yksitoikkoisessa istumatyössä.
Pitkään jatkuva liikkumattomuus voi johtaa verihyytymien eli veritulpan syntymiseen jalkojen laskimoihin eli sydämeen päin johtaviin verisuoniin. Alaraajojen laskimoista irronneiden verihyytymien kiilautuminen keuhkoverisuoniin voi pahimmassa tapauksessa johtaa keuhkoveritulppaan ja kuolemaan.
Lihaspumppu
Hyvin toimivassa alaraajojen laskimoverenkierrossa veren virtaamista sydämeen ohjaavat laskimoa ympäröivät lihakset ja verisuonen sisällä olevat puolikuun muotoiset läpät. Kun laskimon ympärillä olevat lihakset supistuvat tai vieressä kulkevat valtimot venyvät sydämen sykkeen tahdissa, laskimoon syntyy painetta, joka työntää verta kohti sydäntä. Läpät estävät verta kulkeutumasta takaisinpäin.
Tämä ns. lihaspumppu perustuu laskimoiden kokoonpainumiseen jalkalihasten supistuessa, jolloin laskimoläpät ohjaavat syntyvän verenvirtauksen kohti sydäntä.
Pitkä liikkumattomuus voi saada lihaspumpun toimimaan puuttellisesti, jolloin laskimon sisäiset läpät eivät sulkeudu. Tällöin tapahtuu veren takaisinvirtausta ja laskimon turpoamista. Kun verihiutaleita pakkautuu takaisinvirtauksen seurauksena suoniin yhä enemmän, voi syntyä hyytymiä ja paikallinen alaraajan laskimotukos. Jos verihyytymä irtoaa, veren virtaus kuljettaa sitä kohti keuhkoja, jossa hyytymä voi aiheuttaa keuhkoveritulpan. Tämä voi johtaa kuolemaan.
Tietyt seikat voivat vielä lisätä veritulpan riskiä jaloissa:
- aikaisemmat veritupat itsellä tai suvussa
- äskettäinen leikkaus tai vamma, erityisesti alaraajoissa tai vatsan aluella
- veren liiallinen hyytymisalttius
- ikä yli 40 vuotta
- estrogeenihormonihoito tai ehkäisypillerien käyttö
- raskaus
- tupakointi
- aikaisempi tai nykyinen pahanlaatuinen kasvain
- lihavuus
- nestevajaus (esim. lentokoneessa matkustamon ilma on hyvin kuivaa, jolloin nestettä poistuu ihon ja hengityksen kautta tavallista enemmän; tästä seuraa mm. veren sakeutumista ja hyytymävaaraa)
- sydämen vajaatoiminta
- suonikohjut
- päivän tai pidempään jatkunut vähäinen liikunta
Jos joku edellä mainituista seikoista koskee sinua ja olet huolissasi terveydestäsi pitkillä lentomatkoilla, neuvottele ennen matkaa lääkärin kanssa.
Suositukset:
- Ennen pitkää lentoa tai pitkäaikaista paikallaan istumista sinun kannattaa vetää jalkaasi ns. lentosukat eli tukisukat, jotka tehostavat verenkiertoa.
- Lennon tai muun pitkällisen istumisen aikana sinun pitäisi vähintään tunnin välein 3-5 minuutin ajan liikutella jalkojasi ja kävellä mahdollisuuksien mukaan.
- Pitkien lentojen aikan sinun pitäisi juoda runsaasti alkoholittomia juomia, jotta veresi ei pääse sakenemaan.
- Jos normaalisti käytät lääkinnällisiä hoitosukkia, voit käyttää niitä myös lentosukkina. Älä silloin käytä tervejalkaisille tarkoitettuja ns. tavallisia lentosukkia.
- Jos olet epävarma terveydentilastasi pitkillä lentomatkoilla, neuvottele aina ennen matkaa lääkärin kanssa.
Lentosukat
Lentosukat näyttävät tavallisilta naisten tai miesten polvisukilta, mutta niiden kudoksen puristusvoima on erilainen. Puristus on nilkassa 100 % ja se pienee asteittain ylöspäin niin, että se on 70 % sääressä ja 50 % polven alapuolella. Lentosukan puristus saa veren siirtymään pintaverisuonista syvempiin verisuoniin, joissa lisääntynyt verimäärä aktivoi lihaspumppua. Tämä tehostaa jalkojen verenkiertoa, ehkäisee takaisinvirtauksen ja hyytymien mahdollisuutta sekä veritulpan vaaraa pitkään istuttaessa. Lentosukat vähentävät myös väsymyksen tunnetta ja turvotusta jaloissa.
Onko eri lentosukilla eroa?
Lentosukan materiaali, kudoksen rakenne ja a"lesti" vaikuttavat olennaisesti sukan toimivuuteen ja käyttömukavuuteen, joten sukkien laatuun kannattaa kiinnittää huomiota. Esimerkiksi Jet Legs lentosukat täyttävät korkeat laatuvaatimukset.
Lähde: www.economyclasssyndrome.net
Jalkajumppa
Nämä harjoitukset on suunniteltu parantamaan jalkojen verenkiertoa sekä hieromaan ja venyttämään lihaksia, jotka voivat kangistua pitkään istuttaessa. Harjoitukset sopivat pitkään istumiseen erityisesti lentokoneessa, mutta myös junassa, bussissa, henkilöautossa sekä luennoilla, toimistossa ja vaikkapa elokuvissa.
Näitä harjoituksia on syytä tehdä tunnin välein 3-4 minuuttia kerrallaan. Lisäksi on syytä silloin tälloin nousta kävelemään. Harjoituksia ei pidä jatkaa, jos ne aiheuttavat kipua.
1. Nilkkojen pyöritys
Kohota jalkoja lattiasta. Piirrä varpailla ympyröitä pyörittämällä samanaikaisesti toista jalkaa myötäpäivään ja toista vastapäivään. Vaihda suuntaa. Tee jokaista suuntaa noin 15 sekuntia. Toista muutamia kertoja.
2. Pumppaus jaloilla
Liikkeet tehdään kolmessa vaiheessa:
- Aloita pitämällä kummatkin kantapäät lattiassa ja kohota jalkateriä ylöspäin niin pitkälle kuin saat. Pidä venytys noin 10 sekuntia.
- Laske jalkaterät alas lattialle.
- Pidä päkiät lattiassa ja kohota kantapäät ylös. Pidä venytys noin 10 sekuntia.
- Toista näitä kolmea liikettä vuorotellen kymmenisen kertaa.
3. Polvi rintaa vasten
Kumarru hiukan eteenpäin. Tartu kaksin käsin toisen polveen ja vedä reittä rintaa kohti. Pidä venytys noin 15 sekuntia. Pitäen edelleen käsiä polven tukena laske jalka alas. Vaihda jalkaa ja toista kummallakin jalalla useita kertoja kertaa. Hiero lopuksi pohkeita käsilläsi.
Kuvat: Qantas
Ruoka ja juomat pitkillä lennoilla
Liika syötäessä mahalaukku ja suolet täyttyvät ja painavat verisuonia nivusseudussa, jolloin normaali verenkierto vaikeutuu.
Lentokoneen matkustamon ilmanpaine on suunnilleen sama kuin 2.000 metriä merenpinnan yläpuolella. Useimmat matkustajat eivät ole tottuneen näin alhaiseen kehon ulkopuoliseen paineseen, minkä vuoksi tästä aiheutuu mm. jalkojen turpoamista.
Matkustamon ilma on hyvin kuivaa, minkä vuoksi matkustajat menettävät runsaasti kosteutta uloshengityksen kautta ja ihon kautta haihduttamalla. Tämän nestehukan seurauksena veri sakenee ja verihiutaleet takertuvat helpommin toisiinsa. Tästä seuraa helposti hyytymiä erityisesti alaraajojen verisuonien seinämiin.
Ruoka ja juomaohjeet
- Syö kohtuullisesti ja vältä vatsan liiallista täyttymistä
- Huolehdi suolen tyhjentämisestä riittävän usein
- Juo paljon alkoholittomia juomia
