Kun haluat pysyä virkeänä, kokeile näitä muutoksia ruokavalioosi.
- Syö säännöllisesti, jotta verensokeri pysyy tasaisena. Näin pysyt virkeänä koko päivän.
- Suosi hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, erityisesti kaikenvärisiä kasviksia, hedelmiä ja marjoja, täysjyvää ja hyviä rasvoja.
- Vältä nopeita hiilihydraatteja, kuten sokeria, perunaa ja valkoisia viljoja, jos haluat välttää väsymisen päivällä.
- Nauti hiilihydraatteja illalla, sillä ne parantavat unen laatua. Proteiini- ja rasvavoittoinen ateria väsyttää päivällä vähemmän kuin saman energiamäärän sisältävä hiilihydraattiateria.
- Proteiini tasaa verensokeria. Esimerkiksi kana ja kalkkuna lisäävät mieli hyvää ja virkeyttä tuovan dopamiinin eritystä. Suosi myös hyviä rasvoja, kuten öljyä, pähkinöitä ja avokadoa.
- Raskas lounas väsyttää, kasvisateria ei niinkään.
- Makea herkku lisää iltapäivä väsymystä, vaikka piristäisi ensin hetkellisesti.
- Lounaskahvi vähentää syömisen jälkeistä verenpaineen laskua ja virkistää, kuten myös tee ja kaakao.
Lue lisää
Katso myös nämä
