Suositeltava liikunta aivojen toimintakyvyn säilyttämiseen
Aivojen monipuolinen käyttö edistää niiden toimintakykyä ja sen säilymistä. Siksi monia taitoja ja aistitoimintoja sisältävä liikunta on perusteltua.
Täsmällisiä liikuntaohjeita ja -ohjelmia kognitiivisten tavoitteiden saavuttamiseksi ei voida laatia tieteellisen näytön perusteella.
Harjoittelututkimuksissa on käytetty eniten kestävyysliikuntaa, mutta myönteisiä vaikutuksia on saatu myös lihaskuntoharjoittelulla.
Perusohjeeksi sopii terveysliikunnan yleisohje, johon voidaan tehdä tarpeellisia muutoksia.
Liikunnan määrän tai kuormittavuuden lisäämisen hyödystä terveysliikunnan suositusta suuremmiksi ei ole selvää tieteellistä näyttöä.
Edellä esitettyjen tietojen perusteella voidaan esittää seuraavia liikuntaan liittyviä näkökohtia, jotka todennäköisesti edistävät aivojen terveyttä ja toimintakykyä.
Koska aivojen monipuolinen käyttö edistää niiden toimintakykyä ja sen säilymistä, on monia muotoja, taitoja ja aistitoimintoja sisältävä, ja päättelyä, päätöksentekoa ja sosiaalista vuorovaikutusta edellyttävä liikunta fyysisesti, psyykkisesti ja sosiaalisesti virikkeellisessä ympäristössä perusteltua.
Esimerkkejä tällaisesta liikunnasta ovat puutarha- ja vastaavat työt, luonnossa kulkeminen ja sen tarkkailu, golf ja muut ikää ja kuntoa vastaavat pelit, tanssit, tai chi, yoga sekä erilaiset voimistelun ja kuntosaliharjoittelun muodot.
Aivojen kannalta kaikki liikunta on suositeltavaa toteuttaa henkilöidenvälistä vuorovaikutusta sisältävillä tavoilla.
Koska vaikuttavan liikuntaohjelman kesto on vähintään puoli vuotta ja liikunnan olisi oltava jatkuvaa, on sen kiinnostavuuteen ja toteuttamismahdollisuuksiin kiinnitettävä erityistä huomiota.
Suositellun liikunnan riskit ja riippuvat ensisijaisesti henkilön terveydentilasta.
Lue lisäksi:
Liikuntaa terveydeksi ja lääkkeeksi – Aivojen tiedonkäsittelytoimintojen heikkeneminen ikääntyessä
