Terveys

Selviydy kaamoksesta

Asiantuntijat neuvovat, kuinka jaksat pitkän ja pimeän kaamosajan yli.

21.9.2010

Lapin keskussairaalan psykiatri Antti Liikkanen neuvoo:

Jos syksyn tullen tunnet väsyväsi ja nukut huonosti, oleskele kirkkaina aamuina ulkona tai käytä kirkasvalo- tai sarastusvalolaitetta säännöllisesti vähintään viitenä aamuna viikossa puoli tuntia kello 6–9.
Huolehdi kuntoliikunnasta: harrasta kolme kertaa viikossa sydämen sykettä nostavaa liikuntaa noin tunnin ajan. Ajoita se mieluiten iltapäivään tai varhaisiltaan. Jos liikut liian rankasti myöhään, uni voi häiriintyä. Kävely on hyvää myöhäisillan liikuntaa.
Harrasta ja liity muiden seuraan.
Nauti syksyn ruskasta ja luonnon kiertokulusta. Jos puhkut tarmoa syksyllä, pidä huoli, että kuitenkin nukut riittävästi.
Syö monipuolisesti niin, että saat valtaosan energiasta aamun ja päivän aikana. Iltapainotteinen syöminen voi lihottaa.

Kuuntele itseäsi. Lepää kun tunnet siihen tarvetta. Tee asioita, jotka tuottavat iloa. Herkuttelukin on välillä sallittu!
Nauti kaikista vuodenajoista. Usko pois, pimeä aika on voimavarasi.
Huolehdi, että saat D-vitamiinia riittävästi. D-vitamiini lisää hermojärjestelmän muovautuvaisuutta ja parantaa muun muassa mielialaa, keskittymiskykyä ja henkistä irrottelukykyä. Hyvä annos aikuiselle on 40 mikrogrammaa syyskuun alusta huhtikuun puoleen väliin.
Ota omega-3-rasvahapoista eikosapentaeenihappoa sisältävää ravintolisää (EPA-valmisteet) talvikuukausina.
Tumma suklaa on pimeän vuodenajan hyvää tekevä herkku.