Painonhallinnan tehoviikko 8

Painonhallinnan tehoviikot loppuvat viikkoon 8. Tällä viikolla herkutellaan maitovalmisteilla. Maidon hyvistä vaikutuksista painonhallinnassa tulee jatkuvasti lisää tutkimusnäyttöä. Lisäksi maito on hyvä kalsiumin ja D-vitamiinin lähde. Liiallinen kalsiumin saanti saattaa kuitenkin heikentää raudan imeytymistä, minkä takia sen saantia ei kannata liioitella.Muista myös noudattaa lautasmallia. Täytä puolet lautasesta salaatilla, raasteella tai höyrytetyillä kasviksilla, neljännes perunalla tai 1,5 desilitralla kuitupitoista pastaa tai riisiä ja neljännes kalalla, kanalla, lihalla tai 300–400 grammalla laatikko- tai keittoruokaa.Salaattiin on hyvä lorauttaa 2–3 teelusikallista rypsiöljypohjaista kastiketta. Nauti ruokajuomaksi lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää. Energiantarpeesta riippuen voi syödä 1–2 viipaletta kuitupitoista leipää. 

Maanantai

Aamiainenjogurttiaamiainen

Lounaskeittolounas

VälipalaPaussi-omena-kaurapatukka ja banaani

Päivällinenkasvisruoka

Iltapala2 dl marjarahkaa

Tiistai

Aamiainenpuuroaamiainen

Lounassalaattilounas

VälipalaDanone Vitalinean juotava jogurtti

Päivällinenlaatikkoruoka

Iltapala3 dl hedelmäsalaattia

Keskiviikko

Aamiainenjogurttiaamiainen

Lounaskeittolounas

Välipalabanaani

Päivällinenvokkiruoka

Iltapalaleipäiltapala ja omena

Torstai

Aamiainenpuuroaamiainen

Lounassalaattilounas

VälipalaValion Cottifrutti ja banaani

Päivällinenkalaruoka

Iltapala3 dl hedelmäsalaattia

Perjantai

Aamiainenjogurttiaamiainen

Lounaskeittolounas

VälipalaDanone Vitalinean juotava jogurtti

Päivällinenkasvisruoka

Iltapalaleipäiltapala ja omena

Lauantai

Aamiainenpuuroaamiainen

Lounassalaattilounas

Välipalabanaani

Päivällinenlaatikkoruoka

Iltapala2 omenaohukaista ja 1 dl kevytvaniljajäätelöä

Sunnuntai

Aamiainenjogurttiaamiainen

Lounaskeittolounas

Välipalapikasmoothie

Päivällinenkalaruoka

Iltapalaleipäiltapala ja omena

Valitse joku näistä aikavarojesi mukaan!

Keittolounas:kesäkeittohelppo jauhelihakeittovalmis hernekeittopurkista

Salaattilounas:feta-pastasalaattitonnikala-ananassalaattikuskussalaatti

Uuniruoka:janssoninkiusauskanafileet kaura-riisipedilläkarjalanpaisti

Kalaruoka:banaaninen kuharullasitruunainen lohivalmiita kalapuikkoja(2–3 kappaletta)

Kasvisruoka:kreikkalainen kasvisvuokapähkinäiset juurespihvitespanjalainen munakas