Painonhallinnan tehoviikko 7

Nauti kananmunien terveellisyydestä. Kananmunien sisältämä dietaarinen kolesteroli ei yleensä nosta veren kolesterolipitoisuutta yhtä paljon kuin tyydyttynyt rasva. Kananmunassa on kaikkia ihmisen tarvitsemia aminohappoja, A-, D-, E- ja B-vitamiinia sekä sinkkiä ja seleeniä. Hyvä tapa nauttia kananmunaa on viipaloida sitä leikkeleen sijaan leivän päälle ilta- tai aamupalalla. 

Pyri noudattamaan lautasmallia joka aterialla. Nauti aterialla 300–400 grammaa laatikko- tai keittoruokaa tai täytä lautasesta neljännes kalalla, kanalla tai lihalla. Nauti lisukkeena pari perunaa, 1,5 dl kuitupitoista pastaa tai riisiä sekä puolilautallista salaattia, raastetta tai höyrytettyjä kasviksia. 

Salaattiin on hyvä lorauttaa 2–3 teelusikallista rypsiöljypohjaista salaatinkastiketta. Ruokajuomaksi sopii lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää. Energiantarpeesta riippuen voi syödä 1–2 viipaletta kuitupitoista leipää, jonka päällä on teelusikallinen kasvimargariinia. 

Maanatai

Aamiainenpuuroaamiainen

Lounaskeittolounas

Välipalaviili ja hedelmä

Päivällinenvokkiruoka

Iltapalaleipäiltapala ja hedelmä

Tiistai

Aamiainenleipäaamiainen

Lounassalaattilounas

Välipalajuotava Danone Vitalinea -jogurtti

Päivällinenmunakasruoka

Iltapala200 g melonilohkoja tai viinirypäleitä

Keskiviikko

Aamiainenjogurttiaamiainen

Lounaskeittolounas

Välipalakarjalanpiirakka, omena ja kahvi tai tee

Päivällinenlaatikkoruoka

Iltapalahedelmäsalaattia ja vaniljakastiketta

Torstai

Aamiainenpuuroaamiainen

Lounaseilistä laatikkoruokaa

Välipalajuotava Danone Vitalinea -jogurtti

Päivällinenmunakasruoka

Iltapalaleipäiltapala ja hedelmä

Perjantai

Aamiainenjogurttiaamiainen

Lounaskeittolounas

Välipalakarjalanpiirakka, omena ja kahvi tai tee

Päivällinenvokkiruoka

Iltapalahedelmäsalaattia ja vaniljakastiketta

Lauantai

Aamiainenpuuroaamiainen

Lounasvokkiruoka

Välipalapikasmoothie

Päivällinenlaatikkoruoka

Iltapalaherkutteluilta

Sunnuntai

Aamiainenpuuroaamiainen

Lounaseilistä laatikkoruokaa

Välipalapikasmoothie

Päivällinenkalaruoka

Iltapalalämpimiä voileipiä ja teetä ja mandariinia

Valitse joku näistä aikavarojesi mukaan!

Keittolounas:purjo-perunasosekeittolinssikeitto

Salaattilounas:kalastajansalaattikanasalaatti (voi olla myös valmissalaatti)kuskussalaatti

Laatikkoruoka:helppo lohikiusausliha-makaronilaatikko (valmis tai itse tehty)tonnikala-kaurapastalaatikko

Munakasruoka:espanjalainen munakasnopea kasvis-pestomunakastonnikalamunakas

Vokkiruoka:broiler-kasvisvokkitofuvokkivalmisvokki pakasteesta (esimerkiksi Findus)