Painonhallinnan tehoviikko 6
Fiksua painonhallintaa.
Nopeus on nyt valttia. Suurin osa ruoista valmistuu alle puolessa tunnissa. Joitakin valmisruokiakin hyödynnetään arjen kiireessä, jotta kaikilla olisi aikaa nauttia myös kevätauringon paisteesta!Pyri noudattamaan lautasmallia. Nauti aterialla 300–400 grammaa laatikko- tai keittoruokaa tai täytä lautasesta neljännes kalalla, kanalla tai lihalla. Nauti kalan tai lihan kanssa pari perunaa, 1,5 desiä kuitupitoista pastaa tai riisiä ja puoli lautasellista salaattia, raastetta tai höyrytettyjä kasviksia.Salaattiin on hyvä lorauttaa 2–3 teelusikallista rypsiöljypohjaista salaatinkastiketta. Ruokajuomaksi sopii lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää. Energiantarpeesta riippuen voit nauttia aterialla myös 1–2 viipaletta kuitupitoista leipää, jonka päällä on teelusikallinen kasvimargariinia.
Maanatai
Aamiainenpuuroaamiainen
Lounaskeittolounas
Välipalabanaani tai jogurtti
Päivällinenkalaruoka
Iltapalaleipäiltapala ja hedelmä
Tiistai
Aamiainenleipäaamiainen
Lounassalaattilounas
Välipalapikkupulla ja kahvi tai tee
Päivällinenvokkiruoka
Iltapalaruistikkuja, porkkanoitaja dippiä
Keskiviikko
Aamiainenjogurttiaamiainen
Lounaskeittolounas
Välipalabanaani tai jogurtti
Päivällinenliharuoka
Iltapalaviljaista marjasmoothieta
Torstai
Aamiainenpuuroaamiainen
Lounassalaattilounas
VälipalaElovenan välipalajuoma ja omena
Päivällinenvokkiruoka
Iltapalaleipäiltapala ja hedelmä
Perjantai
Aamiainenjogurttiaamiainen
Lounaskeittolounas
VälipalaJyväshyvän kaura-omenapatukka ja hevishotti
Päivällinenvokkiruoka
Iltapalaviljaista marjasmoothieta
Lauantai
Aamiainenpuuroaamiainen
Lounasvokkiruoka
Välipala3 kappaletta PaussiCereacol -keksejä ja kahvi tai tee
Päivällinenliharuoka
Iltapalaherkutteluilta
Sunnuntai
Aamiainenpuuroaamiainen
Lounaskeittolounas
Välipalapikkupulla ja kahvi tai tee
Päivällinenkalaruoka
Iltapalateetä ja lämpimiävoileipiä
Valitse jokin näistä aikavarojesi mukaan!
Keittolounas:pinaattikeitto (valmis pakaste) ja 1–2 kananmunaajauhelihakeittonakkikeittonopea juuressose-lohikeitto
Salaattilounas:kuskussalaattikanasalaatti (voi olla myös valmissalaatti)tonnikalasalaatti
Liharuoka:jauheliha-porkkanakastikejauhemaksakastikekotitekoinen pitsa
Kalaruoka:valmiita lohimedaljonkeja pakkasestauunikalaSydänmerkillä varustettu mikrokala-ateria
Vokkiruoka:tofuvokkiFinduksen valmisvokkiruoka pakasteestapähkinäinen kala-katkarapuvokki
