Painonhallinnan tehoviikko 5
Fiksua painonhallintaa.
Opettele lisäämään kasviksia runsaasti ruokavalioon. Siipikarjanliha on rasvahappokoostumukseltaan punaista lihaa parempaa, ja siksi sitä tulisi suosia kalan ohella ainakin pari kertaa viikossa. Voit syödä lounaaksi edellisen päivän ruokaa pari kertaa viikossa.
Muistathan myös noudattaa lautasmallia: puolet lautasesta täytetään salaatilla, raasteella tai höyrytetyillä kasviksilla, neljännes perunalla (pari keskikokoista) tai 1,5 dl:lla kuitupitoista pastaa tai riisiä ja neljännes kalalla, kanalla, lihalla tai 300–400 grammalla laatikko- tai keittoruokaa.
Salaattiin on hyvä lorauttaa 2–3 tl rypsiöljypohjaista salaatinkastiketta. Nauti ruokajuomaksi lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää. Energiantarpeesta riippuen voi syödä 1–2 viipaletta kuitupitoista leipää, jonka päälle on voideltu teelusikallinen kasvimargariinia.
Maanatai
Aamiainenjogurttiaamupala
Lounaskeittolounas
Välipalabanaani
Päivällinenkanaruoka
Iltapala200 g viinirypäleitäja jogurtti
Tiistai
Aamiainenleipäaamupala
Lounassalaattilounas
VälipalaAlpen Light Myslipatukkaja omena
Päivällinenlaatikkoruoka
Iltapalaruistikkuja, porkkanoitaja dippiä
Keskiviikko
Aamiainenjogurttiaamupala
Lounaskeittolounas
Välipalabanaani
Päivällinenkasvisruoka
Iltapala2 dl marja- taiananasrahkaa
Torstai
Aamiainenleipäaamupala
Lounaskasvisruoka
VälipalaValio ProFeelCottifrutti ja mandariini
Päivällinenkasvisruoka
Iltapala200 g melonia ja jogurtti
Perjantai
Aamiainenjogurttiaamupala
Lounaskanaruoka
VälipalaAlpen Light Myslipatukkaja omena
Päivällinenkasvisruoka
Iltapalaleipäiltapala ja omena
Lauantai
Aamiainenpuuroaamupala
Lounassalaattilounas
Välipalakahvi/tee ja 3 PaussiCereacol -keksiä
Päivällinenkasvisruoka
Iltapalaherkutteluilta
Sunnuntai
Aamiainenpuuroaamupala
Lounaskeittolounas
Välipala3 dl hedelmäsalaattia ja kevytvaniljakastiketta
Päivällinenkalaruoka
Iltapalateetä ja lämpimiävoileipiä
Valitse jokin näistä aikavarojesi mukaan!
Keittolounas:pehmeä bataattikeittonopea juuressose-lohikeittovalmis kasviskeitto,esimerkiksi Knorr-tetrapakkaus
Kasvisruoka:ratatouillekreikkalainen kasvisvuokapähkinäiset juurespihvit
Salaattilounas:feta-pastasalaattikalastajansalaattikanasalaatti, joka voi olla myös valmissalaatti
Kalaruoka:lohiwrapitkevyt uunikala jogurtillakala-kasvismurekepihvit
