Painonhallinnan tehoviikko 4

Helpota ruoanvalmistusta tällä viikolla käyttämällä melko paljon valmiita tai puolivalmiita ruokia ja nopeasti valmistuvia kotiruokia. Säännöllisellä ruokailulla saat parhaiten energiaa päivääsi!

Muistathan myös noudattaa lautasmallia: puolet lautasesta täytetään salaatilla, raasteella tai höyrytetyillä kasviksilla, neljännes perunalla (pari keskikokoista) tai 1,5 dl:lla kuitupitoista pastaa tai riisiä ja neljännes kalalla, kanalla, lihalla tai 300–400 grammalla laatikko- tai keittoruokaa.

Salaattiin on hyvä lorauttaa 2–3 tl rypsiöljypohjaista salaatinkastiketta. Nauti ruokajuomaksi lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää. Energiantarpeesta riippuen voi syödä 1–2 viipaletta kuitupitoista leipää, jonka päälle on voideltu teelusikallinen kasvimargariinia.

Maanatai

Aamiainenjogurttiaamupala

Lounaskeittolounas

Välipalabanaani

Päivällinenvokkiruoka

Iltapalateetä ja 2 raejuusto-voileipää

Tiistai

Aamiainenleipäaamupala

Lounassalaattilounas

VälipalaAlpen Light Myslipatukkaja omena

Päivällinenlaatikkoruoka

Iltapalaruistikkuja, porkkanoitaja dippiä

Keskiviikko

Aamiainenjogurttiaamupala

Lounaskeittolounas

Välipalabanaani

Päivällinenvokkiruoka

Iltapala2 dl marja- taiananasrahkaa

Torstai

Aamiainenleipäaamupala

Lounassalaattilounas

Välipala2 dl marja- taiananasrahkaa

Päivällinenkalaruoka

Iltapalaomenaohukaisia2 rkl kevytvanilja-jäätelöä

Perjantai

Aamiainenjogurttiaamupala

Lounaskeittolounas

VälipalaAlpen Light Myslipatukkaja omena

Päivällinenvokkiruoka

Iltapalaleipäiltapala ja omena

Lauantai

Aamiainenpuuroaamupala

Lounassalaattilounas

Välipalakahvi/tee ja 3 PaussiCereacol keksiä

Päivällinenlaatikkoruoka

Iltapalaherkutteluilta

Sunnuntai

Aamiainenpuuroaamupala

Lounaskeittolounas

Välipala2 dl marja taiananasrahkaa

Päivällinenkalaruoka

Iltapalateetä ja lämpimiävoileipiä

Valitse joku näistä aikavarojesi mukaan!

Keittolounas:linssikeittojauhelihakeittovalmis pinaattikeitto­pakaste ja kananmuna

Laatikkoruoka:valmis maksalaatikko, annoskoko 200–300 gvalmis liha-perunasose­laatikkotonnikala-kaurapasta­laatikko

Salaattilounas:

valmissalaatti kaupastatonnikala-ananassalaattikanasalaatti

Kalaruoka:

valmiita pakastelohi­medaljonkejakevyt uunikala jogurtillavalmiita kalapuikkoja (3 kpl)

Vokkiruoka:

tofuvokkiFinduksen valmisvokki, esimerkiksi Lime Coconut tai Prawn Indonesiapähkinäinen kala-katka­broiler-kasvisvokki