Painonhallinnan tehoviikko 3

 Vatsaa hellitään nyt kuitupitoisilla puuroilla. Kokeile ruis- tai neljänviljanpuuron kera kuitulisiä, kuten pellavansiemeniä tai erilaisia leseitä. Puuron päälle voit laittaa pakastemarjoja, vähäkalorista mehukeittoa tai ripauksen sokeria. Proteiinipitoisuutta voi nostaa lisäämällä desi raejuustoa puuron sekaan tai tekemällä puuro rasvattomaan maitoon.

Muistathan myös noudattaa lautasmallia: puolet lautasesta täytetään salaatilla, raasteella tai höyrytetyillä kasviksilla, neljännes perunalla (pari keskikokoista) tai 1,5 dl:lla kuitupitoista pastaa tai riisiä ja neljännes kalalla, kanalla, lihalla tai 300–400 grammalla laatikko- tai keittoruokaa.

Salaattiin on hyvä lorauttaa 2–3 tl rypsiöljypohjaista salaatinkastiketta. Nauti ruokajuomaksi lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää. Energiantarpeesta riippuen voi syödä 1–2 viipaletta kuitupitoista leipää, jonka päälle on voideltu teelusikallinen kasvimargariinia.

Maanatai

Aamiainenpuuroaamupala

Lounaskeittolounas

Välipalabanaani

Päivällinenlaatikkoruoka

Iltapala150 g hunajamelonia

Tiistai

Aamiainenpuuroaamupala

Lounassalaattilounas

VälipalaValio ProFeel Cottifruttija mandariini

Päivällinenlaatikkoruoka

Iltapalaruistikkuja, porkkanoitaja dippiä

Keskiviikko

Aamiainenpuuroaamupala

Lounaskeittolounas

Välipalabanaani

Päivällinenmunakasruoka

Iltapalaleipäiltapala ja omena

Torstai

Aamiainenpuuroaamupala

Lounassalaattilounas

VälipalaValio ProFeel Cottifruttija mandariini

Päivällinenvokkiruoka

Iltapala3 dl hedelmäsalaattia

Perjantai

Aamiainenpuuroaamupala

Lounaskeittolounas

Välipalabanaani

Päivällinenvokkiruoka

Iltapalaleipäiltapala ja omena

Lauantai

Aamiainenpuuroaamupala

Lounassalaattilounas

Välipalakahvi/tee ja pieni pulla

Päivällinenkalaruoka

Iltapalaherkutteluilta

Sunnuntai

Aamiainenpuuroaamupala

Lounasmunakasruoka

Välipalakahvi/tee ja pieni pulla

Päivällinenliharuoka

Iltapalaleipäiltapala ja omena

Valitse jokin näistä aikavarojesi mukaan!

Keittolounaspehmeä bataattikeittomausteinen kalakeittoSydänmerkin saanutvalmiskeitto

Laatikkoruokatonnikala-kaurapasta­laatikkovalmis makaronilaatikkojanssoninkiusaus

Kalaruokavalmiita pakastelohi­medaljonkejauunikalabanaaninen kuharulla

Munakasruokatonnikalamunakasnopea kasvis-pestomunakasespanjalainen munakas

VokkiruokatofuvokkiFindus-vokkiruokapakastepähkinäinen kala-katka­broiler-kasvisvokki

Liharuokajauheliha-porkkanakastikeHannan lihapullatkotitekoinen pitsa

Salaattilounasvalmissalaatti kaupastakuskus-salaattilohi-pastasalaatti