Painonhallinnan tehoviikko 2
Fiksua painonhallintaa.
Nyt suositaan keveitä ja nopeita keittoruokia. Muistathan, että joitakin keittoja voit tehdä kerralla suuremman määrän ja lämmittää sitä seuraavana päivänä tai pakastaa valmiiksi sopivia annoskokoja. Erityisesti sosekeitot pitävät nälän hyvin loitolla. Lisukkeena kannattaa nauttia aina viipale tai kaksi leipää, jonka päällä on margariinin lisäksi viipale kinkkua, kevytjuustoa tai ruokalusikallinen raejuustoa. Jos kiire painaa, turvaudu välillä valmiskeittoihin. Muista vertailla eri keittojen suolapitoisuuksia ja valitse vähäsuolaisin.0
Muistathan myös noudattaa aina lautasmallia eli ateriaan aina kuuluu 300–400 grammaa laatikko- tai keittoruokaa tai lautasesta neljännes kalaa, kanaa tai lihaa sekä pari perunaa, 1,5 dl kuitupitoista pastaa tai riisiä sekä puolilautallista salaattia, raastetta tai höyrytettyjä kasviksia. Salaattiin on hyvä lorauttaa 2–3 tl rypsiöljypohjaista salaatinkastiketta. Ruokajuomaksi lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää ja aterialle energiantarpeesta riippuen 1–2 viipaletta kuitupitoista leipää, jolla on päällä teelusikallinen kasvimargariinia.
Maanatai
Aamiainenleipäaamupala
Lounaskeittolounas
Välipalabanaani
Päivällinenkalaruoka
Iltapala2 dl marjarahkaa
Tiistai
Aamiainenpuuroaamupala
Lounassalaattilounas
Välipala2 dl marjarahkaa
Päivällinenkeittoruoka
Iltapala3 dl hedelmäsalaattia
Keskiviikko
Aamiainenjogurttiaamupala
Lounaskeittolounas
Välipalabanaani
Päivällinenkasvisruoka
Iltapalaleipäiltapala ja omena
Torstai
Aamiainenleipäaamupala
Lounassalaattilounas
Välipala2 mandariinia ja kevytjogurtti
Päivällinenliharuoka
Iltapala3 dl hedelmäsalaattia
Perjantai
Aamiainenjogurttiaamupala
Lounaskeittolounas
Välipalabanaani
Päivällinenlaatikko- tai uuniruoka
Iltapalaleipäiltapala ja omena
Lauantai
Aamiainenpuuroaamupala
Lounassalaattilounas
Välipalakahvi/tee ja3 Paussi Cereacol-keksiä
Päivällinenlaatikko- tai uuniruoka
Iltapala2 omenaohukaistaja 1 dl kevytvaniljajäätelöä
Sunnuntai
Aamiainenpuuroaamupala
Lounaslaatikko- tai uuniruoka
Välipalakahvi/tee ja3 Paussi Cereacol-keksiä
Päivällinenkeittoruoka
Iltapalaleipäiltapala ja omena
Valitse joku näistä aikavarojesi mukaan!
Keittolounaspinaattikeitto (valmis pakaste ja 1–2 kananmunaa)jauhelihakeittonakkikeittonopea juuressose-lohikeitto
Salaattilounasvalmissalaatti kaupasta, Hesburgerilta tai McDonald’siltakalastajansalaattitonnikala-kananmunasalaatti
Laatikkoruokajanssoninkiusauskanafileet kaura-riisipedilläkarjalanpaisti
Kalaruokabanaaninen kuharullasitruunainen lohivalmiita kalapuikkoja (2–3 kpl/annos)
Kasvisruokakreikkalainen kasvisvuokapähkinäiset juurespihvitespanjalainen munakas
Liharuokajauheliha-porkkanakastikejauhemaksakastikeomenainen kinkkukastike
