Painonhallinnan tehoviikko 1
Tästä alkaa 8 viikkoa kestävä painonhallinnan tehoviikko! Katso myös muut viikot.
Herkutele kala- ja kasvisruoilla. Kala on erityisen hyvä D-vitamiinin lähde. Tehoviikossa on aina kolme vaihtoehtoa, joista voit valita tilanteen mukaan sopivan vaihtoehdon.
Muistathan myös noudattaa aina lautasmallia: puolet lautasesta täytetään salaatilla, raasteella tai höyrytetyillä kasviksilla, neljännes perunalla (pari keskikokoista) tai 1,5 dl:lla kuitupitoista pastaa tai riisiä ja neljännes kalalla, kanalla, lihalla tai 300–400 grammalla laatikko- tai keittoruokaa. Salaattiin on hyvä lorauttaa 2–3 tl rypsiöljypohjaista salaatinkastiketta. Nauti ruokajuomaksi lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää. Energiantarpeesta riippuen voi syödä 1–2 viipaletta kuitupitoista leipää, jonka päälle on voideltu teelusikallinen kasvimargariinia.
Maanatai
Aamiainenleipäaamupala
Lounaskeittolounas
Välipalabanaani
Päivällinenkasvisruoka
Tiistai
Aamiainenpuuroaamupala
Lounassalaattilounas
Välipala2 mandariinia ja kevytjogurtti
Päivällinenkalaruoka
Iltapala200 g viinirypäleitä
Keskiviikko
Aamiainenjogurttiaamupala
Lounaskeittolounas
Välipalabanaani
Päivällinenlaatikkoruoka
Iltapalaleipäiltapala ja omena
Torstai
Aamiainenleipäaamupala
Lounaslaatikkoruoka
Välipala2 mandariinia ja kevytjogurtti
Päivällinenkasvisruoka
Iltapalaruistikkuja ja omena
Perjantai
Aamiainenjogurttiaamupala
Lounassalaattilounas
Välipalabanaani
Päivällinenvokkiruoka
Iltapalaleipäiltapala ja omena
Lauantai
Aamiainenpuuroaamupala
Lounasvokkilounas
Välipalaananasrahka
Päivällinenkalaruoka
Iltapalaherkutteluilta
Sunnuntai
Aamiainenpuuroaamupala
Lounassalaattilounas
Välipalaananasrahka
Päivällinenkasvisruoka
Iltapalalämpimiä voileipiä ja 2 mandariinia
Valitse joku näistä aikavarojesi mukaan!
Keittolounaslinssikeittomausteinen kalakeittopurkkihernekeitto
Salaattilounasvalmissalaatti kaupasta, Hesburgerilta tai McDonald’siltakuskussalaattikanasalaatti
Laatikkoruokatonnikala-kaurapastalaatikkoliha-makaronilaatikkovalmis maksalaatikko (annoskoko 200 g)
Kalaruokakevyt uunikala jogurtillalohiwrapityrttinen kala
Kasvisruokakreikkalainen kasvisvuokapähkinäinen parsakaalipiirakkaratatouille
VokkiruokatofuvokkiFindus vokkiruokapakastepähkinäinen kala-katkarapuvokki
