Opettele sykkeeseen liittyvä terminologia

Leposyke 

Leposyke on yksilöllinen minimisi eli se sydämen lyöntimäärä, joka riittää ylläpitämään elintoimintosi, kun olet levossa. Leposyke mitataan levossa istuen tai selin makuulla. Tarkimmin määrität leposykkeesi aamulla, rauhallisen ja hyvin nukutun yön jälkeen, ennen sängystä nousua. Normaalisti leposyke on n. 60-80 lyöntiä minuutissa. Huippu-urheilijoilla arvo voi olla jopa alle 30 lnt/min. Jos leposyke on selvästi kohollaan, voi se olla merkki ylirasituksesta, stressistä ja sairaaksi tulemisesta.

Maksimisyke 

Maksimisyke on yksilöllinen maksimisi eli se sydämesi lyöntimäärä, jonka saavutat maksimaalisessa ponnistuksessa. Vaikka lisäisit rasitusta maksimisykkeen saavutettuasi, ei sykkeesi enää nouse. Maksimisykkeesikin vaihtelee päivittäin, vireystilan mukaan. Oman maksimisykkeesi saat suuntaa antavasti selville seuraavalla laskutoimituksella:

220 – oma ikäsi =Hrmax eli maksimisyke  esim. 220-40 (v.) = 180 lnt/ min (lyöntiä minuutissa) 

Jos olet 40 vuotias, on maksimisykkeesi siis noin 180 lyöntiä minuutissa. Voit myös katsoa suuntaa antavat maksimisykkeet seuraavasta taulukosta. 

ikä (v) Maksimisyke (krt/ min)2020025 195 30 190 35 185 40 180 45 175 50 170 55 165 60 160 65 155 

Sykereservi 

Maksimi ja leposykkeen välinen erotus kertoo sykealueen, jolla sydän kykenee työskentelemään. Tätä erotusta kutsutaan sykereserviksi.

Harjoitussyke 

Harjoitussykealueet saadaan laskettua helposti, kun maksimisyke on määritetty kokeilemalla tai laskemalla. Sykealueet esitetään useimmiten prosentteina maksimisykkeestä, jolloin konkreettiset sykelukemat saadaan yksinkertaisen kertolaskutoimituksen avulla. Seuraavasta taulukosta saat liikunnan tehoalueet prosenttilukuina tavoitettasi vastaavaan harjoitteluun:

Kestävyyden lajiLiikunnan tehoalue TavoiteHyöty- ja terveysliikunta 50-60 %esim. työmatkojen hyödyntäminen liikkuen Peruskestävyys 60-70 % kestävyyspohjan luominen, tehokas ja turvallinen painonpudotus Vauhtikestävyys 70-85 % kestävyyskunnon parantaminen, energian kulutus Maksimikestävyys85-100 % maitohapon sietokyvyn parantaminen, kilpaurheilu 

40–vuotias esimerkkihenkilömme saa laskettua harjoitussykealueensa seuraavasti: 

Liikunnan tehoalue Laskutoimitus SykealueHyöty- ja terveysliikunta (50-60 %/Hrmax)0,5 × 180 (maksimisyke) =0,6 × 180 =90-108 lnt/ min (lyöntiä minuutissa)Peruskestävyys (60-70 % Hrmax)0,7 × 180 =108-126 lnt/ minVauhtikestävyys (70-85 % Hrmax)0,85 × 180 =126-153 lnt/ minMaksimikestävyys (85-100 % Hrmax)1 × 180 = 153-180 lnt/ min