Näin vähennät syöpäriskiä

Vaikeinta syövän ehkäisyssä on sairauden pitkä itämisaika.

– Nykyelämäntapamme vaikuttavat syövän kehittymiseen vasta vuosikymmenten päästä, sanoo Syöpä­yhdistyksen ylilääkäri Liisa Pylkkänen.

Tästä huolimatta Pylkkäsen mukaan ei ole koskaan liian myöhäistä ottaa askelta kohti terveellisempiä elämäntapoja. Tutkimusten perusteella ainakin 30–40 ja uska­liaimpien arvioiden mukaan jopa 60 prosenttia syövistä olisi ennaltaehkäistävissä.

Tupakointi on kaikkialla maailmassa vakavin syöpäriski, jonka piikkiin menee kolmannes kaikista syövistä. Tupakoijan ei kannata uskotella itselleen, että hän pelastuu ahmimalla luomuruokaa tai suosimalla muuten terveitä elämäntapoja.­ Tupakoinnin haittojen tiedetään olevan niin mittavat, että mitkä tahansa syövän ehkäisy­keinot sen vastapainona ovat tehottomia.

– Tupakan lisäksi merkittävin vaikutus on kokonaisuudella, johon vaikuttavat ravitsemus, ylipaino ja liikkumattomuus. Joissakin tutkimuksissa on arvioitu, että jopa kolmasosa syöpäkuolemista liittyisi näihin riskitekijöihin, Pylkkänen kertoo.

– Myös runsas alkoholinkäyttö lisää erityisesti mahasuolikanavan sekä rintasyövän riskiä. Syövän näkökulmasta ei ole turvallista alkoholiannosten määrää.

Ruokavaliolla on merkitystä

Merkittävän osan syöpäsairauksista selittää luonnollisten hormoniemme tai niiden puutteen vuoksi nauttimiemme keinohormonien vaikutus tiettyihin, niille herkkiin elimiin.

Naisten yleisin syöpä on rintasyöpä, miehet sairastuvat eniten eturauhassyöpään.

– Ylipainoisuudella on vaikutusta erityisesti postmenopausaalisen rintasyövän, paksu- ja peräsuolisyövän, kohtusyövän, munuaissyövän ja ruokatorvisyövän synnyssä. Naisilla yhteys syövän ja ylipainoisuuden välillä on suurempi kuin miehillä, Liisa Pylkkänen sanoo.

– Myös vaihdevuosi-iän ylittäneiden naisten pitkään jatkuneeseen hormonikorvaushoitoon liittyy riskejä, mutta nämä riskit on syytä arvioida hyötyjä ja haittoja punniten hoitavan gynekologin kanssa.

Nykyään tiedetään, että ruokavalio vaikuttaa myös hormonitoimintaamme.

– Maapallolla on alueellisia eroja. Esimerkiksi japanilaisilla on hyvin vähän rinta- ja eturauhassyöpää, minkä syyksi on esitetty kasvispainotteista ruokavaliota ja muun muassa soijavalmisteiden suojaavaa vaikutusta. Normaalipainossa pysyminen saattaa myös selittää asiaa.

Hyvän mielen liikuntaa

Liisa Pylkkäsen mukaan liikunta on jäänyt liian vähälle huomiolle. Säännöllinen liikkuminen auttaa painonhallinnassa ja vaikuttaa syöpäriskiin säätelemällä hormonaalisia tasoja sekä insuliinin ja insuliinin kaltaisen kasvutekijän määrää. Lisäksi se vaikuttaa tulehduksiin ja immuniteettiin.

Useimmiten suositellaan 30–60 minuutin kohtuullista tai reipasta liikuntaa vähintään viisi kertaa viikossa.

– Se on aika paljon eikä monikaan siihen koe pystyvänsä, mutta tuo määrä tulee äkkiä täyteen, kun suosii arjen hyötyliikuntaa. Ei tarvitse urheilla ryppyotsaisesti, vaan ennen muuta monipuolisesti ja hyvällä fiiliksellä, Pylkkänen neuvoo.

Virukset syöpien takana

Moni syöpälaji on seurausta tiettyjen virusten ja bakteerien aiheuttamista tulehduksista elimistössämme. Esimerkiksi kasvaimet kohdunkaulassa, maksassa, maha­laukussa, suussa, siittimessä, peräaukossa, virtsarakossa ja imusolmukkeissa, ovat usein tällaisia.

Tulehduksiin liittyvistä syövistä merkittävin on HPV-infektioon liitetty kohdun kaulakanavan syöpä. Papilloomavirus tarttuu suorassa iho- tai limakalvokosketuksessa sukupuolielinten alueelle yleensä seksin välityksellä. Kondomi ei anna täydellistä suojaa, mutta infektiota voi ehkäistä HPV-rokotteella.

– Syöpää voidaan ehkäistä myös seulonnoilla. On tärkeää, että syöpä saataisiin kiinni esiasteena tai varhaisvaiheessa.

Suomessa on otettu käyttöön syöpä­seulonnat, joiden hyöty on tieteellisesti osoitettu. Lakisääteisenä toteutetaan rinta­syövän mammografiaseulontaa ja kohdunkaulakanavan PAPA-seulontaa. Näiden lisäksi osa kunnista osallistuu suolistosyövän seulontatutkimukseen. Sen tehosta odotetaan tuloksia lähivuosina.

Joidenkin arvelujen mukaan tulehdus­peräisten syöpien osuus kaikista tapauksista kasvaa. Sitä suuremmalla syyllä meidän on mietittävä, mitä lautaselta suuhumme laitamme. Immuniteettia voi rakentaa vain sisältäpäin, terveiden elämäntapojen avulla.

Liisa Pylkkänen on lääketieteen tohtori, dosentti sekä syöpätautien ja sädehoidon erikoislääkäri. Hän toimii Suomen Syöpäyhdistyksen ylilääkärinä. cancer.fi

Ravintotärpit

Suosi näitä:

- Kurkuma. Se on syöpää ehkäisevistä mausteista tehokkaimpia.

- Granaattiomenamehu. Teollisessa mehussa on paljon korkeatasoisia antioksidantteja.

- Vihreä tee. Kaikki laadut sisältävät runsaasti epigallokatekiini-3-­gallaattia. Ne ovat erinomaisen tehokkaita, jos teehen lisää vielä kuivattuja papaijanlehtiä.

- Seleeni. Sen syöpää ehkäisevästä tehosta on näyttöä.

- Tomaatti. Etenkin teollisena valmisteena, kuten pyreenä tai mehuna. Sisältää lykopeenia, joka on tehokas syövän ehkäisijä.

- Ravintokuidut. Ne tehostavat ruoansulatusta, minkä ansiosta syövälle altistavat aineet viipyvät suolistossa lyhyen ajan.

- Valkosipuli ja sipuli.

- Kversetiini. Sitä löytyy kapriksesta, lipstikasta, kaakaosta ja tulisesta pippurista. Se on erinomainen syövän torjunta-aine.

Karta näitä

- Lohen, tonnikalan, ruijanpallaksen­ ja miekkakalan runsas syönti. Näissä kaloissa saattaa olla liikaa myrkyllisiä raskasmetalleja.  

-  Maitotuotteiden liiallinen käyttö. Maitotuotteet sopivat erittäin hyvin lasten ja naisten ravinnoksi. Yli 50-vuotiaiden miesten kannattaisi vähentää niitä. Miehen olisi hyvä hankkia tarvittava kalsium syömällä kohtuudella juustoja.

- Beetakaroteenin väitetään olevan vaarallista terveydelle, jos olet tai olet joskus ollut tupakkamiehiä.

-  E-vitamiini. Aiemmin E-vitamiinia suositeltiin, mutta nykyään tiedetään, että eritoten miesten olisi syytä välttää sitä.

-  Alkoholin liikakäyttö. Lasillinen silloin tällöin tuskin haittaa, mutta ahkera lasinkallistelu voi edesauttaa altistumista joillekin syöville.

-  Ylipaino. Se on liikkumattomuuden ohella merkittävimpiä syöpäriskejä. Painoon kannattaa kiinnittää huomiota jo lapsena.

Lue koko artikkeli Voi hyvin -lehdestä 5/2012