Näin selviät joulusta terveellisesti - 8 vinkkiä

Joulun lähestyessä on hyvä pitää mielessä terveystavoitteet, jotka on koko vuodelle asettanut. Jouluna nautittu rasvainen ruoka, runsas alkoholi ja liikunnan puute ajavat helposti laiskuuden polulle ja terveelliset elämäntavat unohtuvat pitkäksi aikaa.

Oheisten Health&Wellbeing-sivuston ohjeiden avulla voit vähentää joulupyhien aiheuttamia haittaa kehollesi ja mielellesi.

1. Älä napostele

Joulun aikaan kasaantuvista kiloista suurin osa johtuu pikkuherkkujen, kuten pähkinöiden ja suklaan napostelusta. Ne ovat täynnä kaloreita ja täysin turhia silloin, kun syöt myös runsaita jouluateroita. Jos haluat napostella jotain, kannattaa pikkukipot täyttää hedelmillä.

2. Liiku säännöllisesti

Vaikka joulun aikaan ilmassa onkin juhlan tuntua, ei normaalin elämän pidä pysähtyä täysin. Varaa siis aikaa jonkinlaiseen liikuntaan myös jouluna. Lyhyt kävely tai uiminen tekevät hyvää keholle sekä mielelle ja helpottavat joulustressiä.

3. Lisää kuituja ruokavalioosi

Mitä tahansa joulumenuksi onkaan tarjolla, kasaa lautasellesi paljon vihanneksia ja vähän lihaa. Terveellisen ruoan ei tarvitse olla tylsää, sillä erilaisia salaattivaihtoehtoja on vaikka kuinka paljon. Kunhan salaattisi ei ole rasvaisten salaattikastikkeiden peitossa, voit syödä sitä vaikka kuinka paljon.

4. Huomioi muut

Kaiki eivät ole yhtä innostuneita joulusta, ole siis huomaavainen myös heitä kohtaan. Erityisesti jos he ovat kohdanneet hiljattain läheisen menetyksen tai jonkin muun suuren elämänmuutoksen. Ole siis varovainen avatessasi keskustelua pikkujoulu- tai joulupöydässä.

5. Älä aloita alkoholin juomista liian aikaisin

Vaikka kuplivan juhlajuoman korkkaaminen tuntuisi kuinka houkuttelevalta joulunpyhinä, kannattaa alkoholinkäyttö jättää iltaan tai myöhempään ajankohtaan ettei joulu mene pilalle sen vuoksi. Muista, että maksan on vaikeampi polttaa alkoholia, kun elimistössä on paljon sokeria. Maksa polttaa sokerin ennen alkoholia, joten jos olet syönyt koko päivän suklaata, kaikki nauttimasi alkoholi pysyy elimistössäsi pidempään.

6. Ole järjestelmällinen

Jos jätät kaikki valmistelut viime tippaan, voi joulusta tulla kovin stressaava. Ostosten tekeminen viimeisinä päivinä voi myös tehdä ison loven lompakkoon. Kartoita kaikki ostoksesi tekemällä lista hyvissä ajoin ja ostamalla joululahjat etukäteen. Osta myös kaikki pilaantumattomat jouluruoat ajoissa.

7. Valitse juomasi tarkoin

Jos olet tarkka painostasi, kannattaa juomat valita joulun aikaan tarkoin. Itsestäänselvästi vältettäviä juomia ovat muun muassa kaikki kermaa sisältävät juomat, mutta myös kaikkia erikoisdrinkkejä kannattaa välttää. Viini tai pienet kirkkaat aperitiivit ovat parempia vaihtoehtoja.

8. Vältä yllätyksiä

Joulu on iloista aikaa, mutta se voi myös olla stressaavaa. Jos vanhempasi ovat eronneet tai vietät joulun kumppanisi perheen kanssa, kannattaa asiasta mainita jo hyvissä ajoin toiselle osapuolelle. Pettymykset usein ruokkivat mielipahaa ja viimeinen asia mitä todennäköisesti haluat on riitaisa joulu.

Lähde: Health & Wellbeing