Näin opit näkemään unia

1. Rauhoita ilta

Ota ­aikaa uneen valmistautumiseen. Sängyssä­ mieti hetki: mitähän unta näen?

2. Nouse hitaasti aamulla

Pysähdy ennen sängystä nousua: näinkö unta? Uni kannattaa heti muistella läpi.

3. Pidä unipäiväkirjaa

Säilytä vihkoa sängyn vieressä. Kirjaa kaikki muistamasi yksityiskohdat.

4. Huomioi unet

Hae unen henkilöistä, eläimistä­ tai esineistä­ yhteyksiä elämääsi.­ Mieti tunnelmaa. Puhu­ unista ja kirjoita niistä.

5. Hillitse painajaisia 

Mielikuvaharjoittelu­ tehoaa tutkitusti toistuviin ahdistaviin uniin. Pohdi unta levollisessa mielen­tilassa, jolloin kielteinen tunnelataus heikkenee. Voit myös miettiä unelle ­uuden lopun. Jos pääset selko­uneen eli tulet tietoiseksi unessaolostasi, voit yrittää rikkoa kaavaa toimimalla toisin: kokeile kohdata rohkeasti uhkaavat hahmot.

6. Luo toiveunia

Selko­unen harjoittelusta on iloa muutenkin: voit oppia esimerkiksi näkemään unia toivomistasi aiheista ja ­ohjaamaan niiden kulkua.