Virtsankarkailu on aiemmin ollut vaiva, josta on haluttu vaieta sen nolouden vuoksi. Nykyään se on kuitenkin hyvin yleistä, ja lääkärit tapaavatkin enemmän ja enemmän potilaita, jotka kärsivät virtsankarkailusta.
Virtsankarkailua varten on olemassa erilaisia suojahousuja ja suojia, joista on korvaamaton apu potilaille. Näiden lisäksi on olemassa muitakin keinoja, joiden avulla rakkoaan voi hallita. All Women Urology listasi nämä viisi vinkkiä.
1. Kofeiini ja alkoholi
Molemmat tunnetaan pahamaineisina virtsankarkailun aiheuttajina, joten jos kärsit tästä vaivasta, kannattaa välttää sekä kofeiinia että alkoholia, tai ainakin rajoittaa kofeiinin saanti noin 100 milligrammaan eli noin kupilliseen kahvia päivässä. Muista, että myös teessä, limsassa, suklaassa ja joissakin lääkkeissä on kofeiinia. Vältä alkoholia kokonaan.
2. Tarkista ruokavaliosi
Tietyt ruoat voivat lisätä tarvetta käydä vessassa. Näihin kuuluvat mausteiset ruoat, sitrushedelmät, tomaatit ja tomaattipohjaiset ruoat. Myös muut ruoat voivat pahentaa virtsankarkailua, mutta tämä on usein yksilöllistä, joten jokaisen on seurattava itse syömisiään ja selvittää, mitkä ruoat pahentavat ongelmaa. Erityisen tarkkana kannattaa olla prosessoitujen lihojen, keinotekoisten makeutusaineiden, karpaloiden ja jogurtin kanssa.
3. Keinotekoiset makeutusaineet
Nämä voivat olla erityisen pahoja virtsankarkailun kiihdyttäjiä, joten vältä niitä kokonaan, jos vain mahdollista.
4. Kegel-harjoitukset eli lantionpohjan lihasten harjoittaminen
Tämä on helppo tapa pitää lantionpohjan lihakset vahvoina ja hyvässä kunnossa. Jos et tiedä, miten näitä harjoituksia tehdään, keskustele gynekologisi tai urologisi kanssa. Yritä tehdä kahdesti päivässä noin 40 supistusta. Nämä harjoitukset eivät ole ainoastaan naisia varten, vaan niistä on apua myös miehille.
5. Treenaa rakkoasi
Useimmilla meistä on tapana juosta vessaan heti, kun alkaa vähänkin tuntua siltä. Rakkoaan voi kuitenkin treenata kestämään odottelua pidempään. Älä kuitenkaan pidättele virtsaa liian kauan, sillä se voi aiheuttaa virtsatietulehduksen.
Jos olet kokeillut kaikkia näitä keinoja, eikä niistä ole apua, ota yhteyttä urologiisi. Yliaktiivista rakkoa voidaan hoitaa monilla eri tavoilla, joten älä kärsi turhaan!
Lähde: All Women Urology
