Näillä uusilla vinkeillä laihtuminen onnistuu
Olet valmis pudottamaan painoa, mutta olet kyllästynyt kuuntelemaan tunkkaisia, yleispäteviä laihdutusneuvoja. Syö enemmän kasviksia, pienennä annoskokoa ja liiku enemmän… Ehkä kaipaat uudempaa ideaa tai kahtakin.
Siksipä WebMD kokosi kahdeksan vähemmän tunnettua laihdutusvinkkiä. Jotkin neuvoista edellyttävät erilaisia syömistapoja, toiset taas opettavat uudenlaisia keinoja itsekurin ylläpitämiseksi. Päätä itse, onko näistä hyötyä.
1. Monimuotoisuus on yliarvostettua
Kukapa ei ole kuullut neuvoa, että pitäisi ottaa hieman kaikkea syötävää? Itse asiassa suuri valikoima ei ansaitse hyvää mainettaan, kertoo ravitsemusterapeutti Dawn Jackson Blatner. Hän huomauttaa, että useiden tutkimusten mukaan ruoan paljous saa vain syömään enemmän.
Esimerkiksi ranskalaistutkimuksessa selvitettiin, että osallistujat söivät enemmän ranskalaisia, kun niiden kanssa tarjottiin ketsuppia ja majoneesia. Toisen tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka ovat onnistuneet laihtumaan, yleensä hyödyntävät ruokavaliota, jossa monimuotoisuutta rajoitetaan.
2. Syö ohraa aamupalalla
Ohra ansaitsi nälkää taltuttavan maineensa, kun ruotsalaistutkijat selvittivät, että ohran syöminen piti verensokerin tasaisena. Tämä johtuu ohran hiilihydraateista, jotka nostavat verensokeria hitaammin ja tasaisemmin kuin muut hiilihydraatit. Tämä auttaa välttämään verensokerin piikkiä ja nopeaa pudotusta, joka voi jättää olon hyvin nälkäiseksi.
3. Vahvista lounassalaattia
Yksi yleisimmistä laihduttajien virheistä on se, että he syövät salaattia lounaaksi ilman tai pikkuisen lisäkkeen kanssa, huomauttaa ravitsemuksen professori Joan Salge Blake. Tämän takia he nääntyvät nälkään iltapäivällä.
Salaatti on loistava valinta, jos siihen lisää jotakin proteiinia ja hieman rasvoja, jotta olo säilyy täytenä pidempään. Salaattiin voi lisätä esimerkiksi 90 grammaa kanaa, jolloin saa 26 grammaa proteiinia, mutta vain 140 kaloria. Kaksi ruokalusikallista salaatinkastiketta auttaa myös pitämään nälän poissa.
4. Varastoi pakastevihanneksia
Tuoreet vihannekset ovat herkullisia ja ravitsevia. Mutta kun porkkana pitäisi kuoria, kurkku viipaloita tai parsakaali paloitella, alkaa tehtävä vaikuttaa ylitsepääsemättömältä. Sipsien napsimisen sijaan pakastevihannekset ovat helppo ja terveellinen vaihtoehto.
Blake kertoo, että pakastevihannekset ovat puhtaita, pilkottuja ja valmiita valmistettavaksi mikrossa. Kasviksia tulee syötyä tarpeeksi myös vielä helpommalla tavalla: valmista pakastevihannekset etukäteen ja säilytä niitä jääkaapissa.
5. Valmista itsellesi juhlatarjotin
Jackson Blatner suosittelee suurta kasvistarjotinta, jossa ehkä voi olla mukana vähärasvaista dippiä. Tällaisia yleensä valmistetaan vieraille, mutta kuka kieltää tekemästä itselleen vastaavaa? Pidä kasvistarjotinta jääkaapissa silmien tasolla, jolloin todennäköisemmin jääkaapilta lähtee mukaan terveellinen pikkupurtava.
6. Vähennä lämpöä
Oleskeleminen viileässä talossa, noin 16 asteessa, saattaa vahvistaa hyvänä pidetyn ruskean rasvan rasvanpolttovoimaa. Skandinaavitutkijat selvittivät, että viileille lämpötiloille altistuminen lisää ruskean rasvan aineenvaihduntaa huomattavasti, jolloin se polttaa enemmän kaloreita. Jackson Blatner varoittaa kuitenkin toivomasta liikoja. Ruskea rasva ei tee ihmeitä. Kannattaa myös varoa, ettei ole sitä tyyppiä, joka syö enemmän kylmissään.
7. Herkuttele ulkona
Jos pikkupurtavat ja karkit tuottavat eniten päänvaivaa, kannattaa pistää itsensä työskentelemään ennen hemmottelua, neuvoo Jackson Blatner. Herkut on parasta pitää poissa kotoa, mutta itselleen voi antaa luvan mennä hakemaan niitä, jos on todella pakko.
- Mitä enemmän herkut vaativat hässäkkää, sitä todennäköisemmin niiden syömistä vähentää, paljastaa Jackson Blatner.
8. Koeta tiukkoja housujasi joka perjantai
Blake kehottaa ostamaan hivenen liian tiukat housut, jotka silti saa kiinni vetoketjulla. Näitä housuja pitäisi koettaa jokaisena perjantaina. Miksi juuri perjantaina? Viikonloppuisin on vaikeampi hallinnoida syömisiään, Blake huomauttaa. Siksipä perjantaiaamun sovitus motivoi tarkkailemaan syömisiään viikonlopun aikana.
- Jos housut ovat löysät, voit kiittää itseäsi saavutuksestasi ja rohkaista jatkamaan myös viikonlopun ajan, Blake jatkaa. Jos housut taas ovat tiukat, kannattaa ajatella, että uuden elämäntavan noudattaminen saa housut sopimaan seuraavalla viikolla.
