Miten pysyä freesinä koko päivä?

1. Katse skarpiksi 

Jatkuva työskentely tietokoneella rasittaa silmiä. Liian hämärässä silmät joutuvat ponnistelemaan ja väsyvät herkästi. Myös toimiston kuiva ja pölyinen sisäilma tai ilmastointi voivat saada silmät kirvelemään.

Tee näin: Sijoita tietokoneen näyttö hieman silmiesi alapuolelle, jolloin katsot sitä yläviistosta, ja silmät jaksavat paremmin. Työtehtävistä riippuen isokokoinen näyttö voi helpottaa silmien jaksamista. Kiinnitä huomiota paitsi näytön kirkkauteen, myös työpisteesi kokonaisvaltaiseen valaistukseen.

Pidä lyhyitä taukoja muutamia kertoja tunnissa. Irrota katse tietokoneruudusta ja kohdista se kauemmaksi. Ikkunasta ulos katsominen on oiva keino rentouttaa silmiä.

Pidä hartiasi rentona, jolloin silmienkin verenkierto voimistuu, eivätkä kasvojenkaan lihakset jännity. Muista myös silmäjumppa! Räpyttele silmiä liioitellun voimakkaasti. Pidä pää paikallaan, leuka korkealla ja pyörittele silmiä puolelta toiselle. Liikuttele pelkkiä silmiä, katso ensin suoraan oikealle, sitten vasemmalle. Tuo kätesi kasvojen eteen ja liikuttele sormea sitä vain katseellasi seuraten. Iske silmää, ja toista liike vuoroin oikealla, vuoroin vasemmalla silmällä. Erittäin väsyneeltä tuntuvat silmät rentoutuvat, kun suljet ne hetkeksi. Myös kulmakarvojen ja otsan rypistely elvyttää kasvojen alueen verenkiertoa samalla silmiä rentouttaen.

2. Ylös tuolista 

Jatkuva istuminen jäykistää kroppaa, heikentää kehon verenkiertoa ja lihasten hapensaantia. Keho on jatkuvassa jännitystilassa. Ajan mittaan toistuvasti samassa, huonossa asennossa istuessa vartalon asento voi muuttua pysyvästi ja selän rakenteet voivat rappeutua. Jatkuvalla päivittäisellä istumisella on todettu olevan yhteyttä myös painonnousuun. Lisäksi se rasittaa erityisesti alaselkää, mutta on epäedullista kehon aineenvaihdunnalle.

Tee näin: Nouse tuolista jaloittelemaan muutamaksi minuutiksi kerrallaan joka tunti. Vaihtele istuma-asentoa ja tuolia säännöllisesti. Käytä mahdollisuuksien mukaan portaita, seiso ja liikehdi aina kun voit. Jos sinulla on asiaa viereisen huoneen työtoverillesi, kävele kertomaan asia hänelle sen sijaan että laittaisit sähköpostia. Kirjaa ylös esimerkkipäivä, miten paljon istut päivän aikana työmatkalla, töissä, ystäviä tavatessa, kuntosalilla ja kotisohvalla television ääressä. Kun sinulla on mustaa valkoisella, muutokseen on helpompi motivoitua. Minimoi istuminen niin töissä kuin vapaallakin.

3. Jumpalla vetreäksi 

Tunnet olosi väsyneeksi, lihaksesi ovat jännittyneet ja erityisesti selkäsi kipeytyy.

Tee näin: Kevyet taukojumppaliikkeet jaloittelun lomassa saavat veren kiertämään, nostavat vireystasoa ja ehkäisevät tuki- ja liikuntaelinvaivojen syntymistä. Tee jumppaliikkeitä joko kepin kanssa tai ilman.

Seiso ryhdikkäänä polvet pienessä koukussa ja kierrä ja taivuttele ylävartaloasi puolelta toiselle. Pyörittele ja rentouta hartianseutua ja kierrä päätä kevyesti puolelta toiselle sekä kokonaan ympäri. Nojaa käsillä kevyesti etureisiin samalla vuoronperään yläkroppaa ojentaen ja pyöristäen. Liikkeet ehkäisevät hartia- ja niskavaivoja, migreeniä ja päänsärkyä.

Muista liikutella myös nilkkoja ja ranteita pyörittelemällä niitä. Harita sormia auki, koukista ja avaa kädet isoiksi. Kurottele suorilla käsillä kohti kattoa ja veny niin pitkäksi kuin mahdollista.