Tietoisen mielen harjoitusten avulla voit pysähtyä ja keskittyä itseesi: pyrkimys on oppia tuntemaan omia kehon tuntemuksiaan rauhallisessa ympäristössä.
- Tietoisen mielen harjoitukset tapahtuvat yleensä istuen tai makuuasennossa.
- Tietoisen mielen harjoitukset ovat henkisiä harjoituksia, joissa kehitetään omaa mieltään ja opitaan kokemaan itsensä paremmin.
- Mindfulnessia käytetään masennuksen, ahdistuksen, stressin tai kivun hoitoon.
Älä murehdi
Mindfulnessilla voi saavuttaa tietoisemman, onnellisemman ja rennomman elämän, kertoo Mielenterveysseura.
Turha murehtiminen saattaa joskus kiinnittää huomiosi eiliseen, huomiseen tai menneisiin aikoihin. Tietoisen mielen harjoitukset auttavat meitä elämään nykyhetkessä.
- Lue lisää: Zen-meditaatio auttaa kivun hallinnassa
Voi paremmin
Tietoisen mielen harjoitusten avulla oppimisesta voi tulla tehokkaampaa ja parempaa: keskittymiskyky, luovuus kuin hyvinvointikin saattavat tehostua harjoitusten avulla.
Tarkkaile ja säätele
Sekä mielen tyynnyttäminen että elämänkokemusten hyväksyvä ja positiivinen havainnointi alentavat stressiä ja auttavat tarkkaavaisuuden hallinnassa ja tunteiden säätelyssä.
Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan
Myötätunto itseämme kohtaan auttaa meitä selvittämään ja käsittelemään vaikeatkin tunteemme. Aalto yliopiston mukaan myötätunto itseä kohtaan jaetaan kolmeen osaan:
- Aina kun olemme vaikeiden asioiden sekä tunteiden äärellä ja kärsimme, ystävällinen ja lämmin suhtautuminen itseämme kohtaan tulee yhä tärkeämmäksi.
- Kokemus siitä, että vaikeudet ja kärsimys ovat osa ihmisyyttä. Tietoisuus siitä, että muutkin kokevat samoja tunteita, mitä itse koet.
- Hyväksyvä tietoinen läsnäolo ja omien kokemusten havainnointi sellaisina kuin ne ovat.
Tietoisen mielen harjoitusten päämääränä voidaan pitää tilaa, jossa kokee mielenrauhaa vaikeuksistaan huolimatta.
Tietoisen mielen harjoitusten avulla voi päästä itse asioiden ja murheiden alkujuurille ja purkaa sekä hyväksyä ne. Samalla kun tarkkailee ja käsittelee asioita syvällisellä tasolla, itsetuntemus paranee.
- Lue lisää: Näin jokainen voi oppia meditoimaan!
Tunne itsesi
Mindfulnessin tarkoitus on parantaa kokemusta itsestään ja kokea itsensä sellaisena kuin on. Rentoutumista pidetään yleensä mindfullnessin tarkoituksena, mutta se on prosessin sivutuote.
Lähteet
Lue lisää:
Zen-meditaatio auttaa kivun hallinnassa
Näin jokainen voi oppia meditoimaan!
Tietoinen läsnäolo kehittää itsetuntemusta
Korjattu 5.10.2017 klo 16.21 Tietoisen mielen harjoitusten avulla voit pysähtyä ja keskittyä itseesi: pyrkimys on oppia tuntemaan omia kehon tuntemuksiaan rauhallisessa ympäristössä. Lauseesta on poistettu ylimääräinen sana.
