Laihduttaja! Näin tehostat aineenvaihduntaasi
Jokainen laihduttaja on kiinnostunut siitä, miten saadaan aineenvaihdunta vilkastumaan, kalorit palamaan ja paino putoamaan. Näistä vinkeistä useat ovat kuitenkin pelkkiä myyttejä, eikä esimerkiksi mitään aineenvaihduntaa tehostavaa ihmeruokaa ole olemassakaan, vaikka kuitupitoiset ja proteiinipitoiset ruoat olisivatkin laihduttajalle hyväksi. Lue everydayhealth.
comin myytit, joiden mukaan aineenvaihdunta tehostuu ja huomaa niistä erityisesti yksi, se joka todella tekee sen! .
1. Älä syö myöhään illalla
Olet ehkä kuullut, ettei myöhään illalla olisi hyvä syödä, koska nukkumaanmennessä aineenvaihdunta ja kalorien kulutus hidastuvat, eikä paino pääse putoamaan. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa, sillä söitpä kalorit aamulla tai illalla, niiden kokonaismäärä ratkaisee. Se, miksi iltasyöntiä ei laihduttajille suositella, johtuu siitä, että iltasyöjät syövät usein turhia kaloreita ja liian rasvaista tai sokerista ruokaa.
2. Vedenjuonti kiihdyttää aineenvaihduntaa
Runsas vedenjuonti on terveellistä monestakin syystä, mutta se ei saa elimistöäsi kuluttamaan kaloreita nopeammin. Se voi saada sinut tuntemaan kylläisyyttä, jolloin säästyt turhien kaloreiden syömiseltä, mutta tämäkään ei ole kovin pitkäkestoista. Alkukeitto ennen ruokaa on kuitenkin hyvä idea, koska se kevyenä ruokana täyttää vatsaa, jolloin varsinaista pääruokaa ei tarvitse niin paljon. Aineenvaihdunnan kanssa sillä ei siltikään ole tekemistä.
3. Syö säännöllisesti
Jotkut dieetit suosittelevat syömään parin kolmen tunnin välein, jotkut tietyn aikataulun mukaan tai tietyn ateriamäärän mukaan. Yhtään enempää kaloreita tämä taktiikka ei polta, mutta verensokerin ja kylläisyyden vuoksi se voi olla järkevä valinta laihduttajalle.
4. Kunnon aamupalan nauttiminen laittaa aineenvaihdunnan liikkeelle
Säännöllisen aamupalan nauttiminen on tärkeää, mutta ei yksistään aineenvaihdunnan herättelemisen vuoksi. Tutkimusten mukaan aamupalan syöminen välttää ahmimisen myöhemmin päivällä, millä tietysti on merkitystä painonhallinnassa.
5. Harjoita lihaksia!
Todellisuudessa on vain yksi kunnollinen, oikea keino saada aineenvaihduntaa nopeammaksi: lihasmassan määrän lisääminen. Lihasmassa kun polttaa enemmän kaloreita kuin rasvakudos. Lisää siis fyysistä aktiivisuuttasi, niin aerobista liikuntaa, kuten lenkkeilyä, kuin lihaskuntoliikuntaa, jossa treenaat lihasvoimaa painojen avulla. Näin kalorien palaminen todella tehostuu!
Lue myös:
10 tapaa taistella läskiä vastaan!
’Pahat’ hiilihydraatit eivät välttämättä vaaranna painonpudotusta
Nainen: jos haluat laihtua, tee se yhdessä ystävän kanssa
Sisältääkö jääkaappisi näitä epäterveellisiä ruokia? – Top 10
